Table of Contents
اختيارك للملابس الرياضية
بعد التمرين الشاق ، ستشعرين بالتعب و الإرهاق – و ربما تكوني مغطاةً بالعرق .
صدقي أو لا تصدقي ، يمكن للملابس التي ترتديها لممارسة التمارين أن تحدث فرقاً في شعوركِ بعد التمرين .
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على مدى راحة ملابس التمرين ، بما في ذلك النسيج الذي يصنعونه و ما إذا كانوا مناسبين لنوع التمرين الذي ستقومين به .
اختيار الأقمشة “ Workhorse “
تم تصميم بعض الأقمشة لسحب العرق من جلدك أثناء التمرين و البعض الآخر يمتصه .
عندما يتعلق الأمر بملابس التدريب ، فإن بعض الخيارات أفضل من غيرها .
هناك العديد من الأقمشة الاصطناعية المسامية التي ” تزيل ” العرق عن بشرتك ،
مما يساعدها على التبخر بسرعة و الحفاظ على برودة جسمك . الملابس المصنوعة من الأقمشة التي تحتوي على مادة البولي بروبيلين
أو الأقمشة مثل COOLMAX® و SUPPLEX®
هي اختيار جيد لممارسة التمارين و غيرها من الأنشطة التي من المحتمل أن تتعرقي فيها كثيراً ،
لأنها تتيح تبخر العرق من الجلد و لكن لا تنقع الملابس و تتركك فتفوح منها رائحة العرق غير المريحة .
القمصان و السراويل القطنية ، من ناحية أخرى ، تمتص العرق ، و لا تسحبه بعيداً عن الجلد أو تساعده على التبخر بسرعة .
هذا هو السبب في أن ملابس التمرين القطنية يمكن أن تشعر بثقل و رطوبة أثناء ممارسة الرياضة .
تجنب الأقمشة التي لا تتنفس . لا ترتدي أبداً الملابس المصنوعة من المطاط أو المواد البلاستيكية ،
و التي تحافظ على العرق من التبخر و تبقي درجة حرارة جسمك مرتفعة جداً أثناء التمرين .
الحصول على المقاس المناسب
للتأكد من أن ملابس التمرين تناسب جسمكِ و التمرين الذي خططتِ له ، فكري في النصائح التالية :
- يجب عليكِ ارتداء ملابس فضفاضة و مريحة . و لكن إذا كنتِ تركضين أو تركبين الدراجة الهوائية ،
فتجنبي السراويل واسعة الساق أو الفضفاضة التي قد تتشابك في الدواسات أو قدميكِ .
- بالنسبة للأنشطة مثل اليوغا أو بيلاتيس ، فإن الأقمشة الستريتش و المجهزة لإزالة العرق هي خيار جيد .
- بشكل عام ، ضعي في اعتباركِ أنكِ لا تريدين أي ملابس تعرقل النشاط .
التغيير مع الفصول
إذا كنتِ تمارسين الرياضة في الهواء الطلق أو تلعبين رياضات موسمية ، فقد يتغير ما ترتديه مع المواسم .
ضعي هذه النصائح في الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق :
الطقس الحار :
خلال أشهر الصيف الدافئة ، تأكدي من اختيار الأقمشة التي تسمح لبشرتكِ بالتنفس و التعرق .
ارتدي ملابس رائعة و مريحة ، و تسمح لكِ بالتحرك بحرية .
الطقس البارد :
عندما يكون الجو بارداً للغاية في الخارج ، ستحتاجين إلى ارتداء ملابس دافئة ،
و لكن ضعي في اعتبارك أنكِ ستقومين بتمرين معدل ضربات قلبكِ و درجة حرارة جسمكِ و تعزيزه .
ارتدي طبقات يمكنك إزالتها ، و ارتدي دائماً ملابس للطقس أكثر دفئاً مما يقوله مقياس الحرارة في الخارج .
استمري في ارتداء الملابس التي تعرِّق على الطبقة الداخلية ، و ضعي طبقة عازلة فوق ذلك .
دائماً غطي رأسك و الأذنين و اليدين لحمايتهم من البرد .
الطقس الرطب أو العاصف :
لا شيء يمكن أن يفسد تمرين في الهواء الطلق بشكل أسرع من الغارق في المطر أو الوقوع في مهب الريح القوية .
ارتدي طبقة تحمي بشرتك من العناصر الخارجية .
فقط تذكري أنه بغض النظر عن درجة الحرارة ، فلا يزال من المحتمل أن تتعرقي أثناء التمرين .
أبقِ نفسك مرتاحة قدر الإمكان مع الملابس المصممة للتمارين الثقيلة التي تمتص العرق بعيداً عن الجلد .
و ضعي الطقس في الاعتبار إذا كنتِ تمارسين الرياضة في الهواء الطلق ، و ارتدي الملابس المناسبة .