Table of Contents
كيف ازيل شحوم الجوانب:
كيف ازيل شحوم الجوانب سؤال يشغل بال الكثير من السيدات .
إذ أن مشكلة الشحوم المتراكمة على الجوانب أو بأي منطقة أخرى في الجسم تكاد تكون هاجسا لكل السيدات .
بحيث يسعين للتخلص منها بالعديد من السبل والطرق التي تتاح لديهم.
كيف اتخلص من دهون الجانبين ؟ ؟ ؟
و ما هي أسباب تراكم شحوم الجوانب ؟ ؟ ؟
هل هناك تمارين للتخلص من الجوانب بأسرع وقت ؟ ؟ ؟
كل تلك التساؤلات ستجيبك عليها خبيرات مشغل سمر.
لذا تابعي معنا من أجل أن تتعرفي كل ما يزيد جمالك و يعطيك إشراقة جديدة و مبهرة .
إن كان لديك أي من الاستفسارات حول الرشاقة الجمال الصحة المكياج و اللياقة لا تتردي من التواصل مع خبيرات مشغل سمر حي الواحة.
كي تحصلي على أفضل النصائح من أفضل مشاغل التجميل .
كيف ازيل شحوم الجوانب:
هناك طرق كثيرة لتخسيس الجوانب، و نذكر منها ما يأتي :
ممارسة التّمارين الهوائيّة:
إذ أن ممارسة التّمارين الهوائيّة تساعدك على فقدان الدّهون من الجوانب.
لذلك يفضّل الحرص على القيام بممارستها لفترة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقةٍ في معظم أيّام الأسبوع .
إحدى أفضل التمارين الهوائيّة والتي يمكنك ممارستها هي المشي، وركوب الدّراجة .
و صعود الدّرج، والسّباحة و العديد من التّمارين الهوائيّة .
تقليل السّعرات الحراريّة:
إذ أن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يكون الجسم بحاجتها ينقص الوزن بشكلٍ صحيٍّ .
مما يساعدك على أن تتخلصي من دهون الجوانب .
حيث نلاحظ بأن إنقاص حوالي 500 سعرة حراريّة يساعد الشخص على فقدان 0.45كيلوغراماً أسبوعيّاً .
وإنقاص ما يقارب 1000 سعرة حراريّة يُفقد الشخص 0.90 كيلوغراماً كل اسبوع .
و تجدر الإشارة إلى أنّ الحدّ الأدنى من تناول السّعرات الحراريّة عند الرجال هو 1800 سعرة حراريّة يومياً .
و عند النّساء 1200 سعرة حراريّة يومياً ، و لتحصل على أقل من ذلك نتيجة كثيرا من المخاطر الصّحية مثل نقص المغذّيات .
اقرئي أيضا: دور الألوفيرا في فقدان وزنك
طرق تخسيس الأرداف و كيف ازيل شحوم الجوانب بأيسر السبل ؟.
إن الدّهون تتراكم عادة في منطقة الأرداف عند النّساء قبل بلوغ سنّ انقطاع الطمث .
و يظهر الجسم كحبة الكمثرى، كما يمكن تسريع عملية فقدان الدّهون بمنطقة الأرداف .
من خلال ممارسة التّمارين الرّياضيّة و أيضا اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن و صحيٍّ كما يلي :
ممارسة التّمارين الرّياضيّة:
إذ أنّ ممارسة التّمارين الرّياضيّة تساعدك على تحسين قوام العضلات بمنطقة الأرداف .
ومن التمارين هذه نذكر ما يأتي:
صعود الدّرج:
ممارسة صعود الدّرج بدلاً من استخدامك للمصعد الكهربائي يعادل 90 خطوة في الدّقيقة لدقيقتين يوميا .
حيث يساعد على حرق السّعرات الحراريّة، بالإضافة لتحسين اللّياقة البدنيّة .
المشي لمسافاتٍ طويلة:
حيثُ يساعدك المشي لمسافاتٍ شاسعة على حرق السّعرات الحراريّة .
كما يمكنك حرق السّعرات الحراريّة من خلال صعود التّلال , و التّسلّق، المناطق المرتفعة .
اليوغا:
حيث أن ممارسة اليوغا لفترة تتراوح بين 15-20 دقيقة يساعدك على تعزيز الاسترخاء و تحسين المرونة .
تسلّق الصّخور:
إذ ممارسة تسلّق الصّخور يساعد على حرق ضعف السّعرات الحراريّة و ذلك مقارنةً بصعود الدّرج أو المشي مسافاتٍ طويلةٍ .
تمارين القوّة:
إذ أنها تساعد على حرق السّعرات الحراريّة .
و بالتالي ستجدين الإجابة على سؤالك كيف ازيل شحوم الجوانب من خلال التمارين التالية.
و من هذه التمارين ما يأتي :
- تمرين الرّكل.
- تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.
- تمارين الاندفاع.
- تمرين السكوات أو ” القرفصاء “.
إن النّظام الغذائي المتّبع من أجل تخسيس الجوانب و الأرداف هو أيضا إجابة لك على سؤالك كيف ازيل شحوم الجوانب .
حيث أن اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن صحيٍّ يساعد على حرق السّعرات الحراريّة و أيضا فقدان الدّهون بصورة كبيرة .
و ذلك عبر التقليل من الأطعمة التي يوجد بها سعراتٍ حراريّةٍ فارغة .
و هذه الأطعمة التي تملك محتوىً عالٍ بالسّعراتٍ الحراريّةٍ كما أنها منخفضة العناصر الغذائيّة .
- تجنّب تناول السّكر.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة والنشويّات .
- اختيار البروتينات الخالية من الدّهون، و الدّهون الصّحية و تناولها باعتدال .
- الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه .
يمكنك أن تجدي معنا : أشهر أنواع الريجيم لخسارة وزنك
اسباب تراكم الدهون في الخصر:
عندما يخطر في بالك كيف ازيل شحوم الجوانب .
لابد من أن تتساءلي عن الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل عام .
لذا فإننا سنبين لك أسباب تراكم الدهون في الخصر ضمن مقال اليوم .
و في مقالات قادمة سنتحدث أسباب تراكم الدهون في باقي مناطق الجسم .
إن تراكم الدهون في منطقة البطن و الخصر له أسباب عدة .
إما بسبب تناول الدهون المشبعة , أو بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون .
كما أن أسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم هي الاستيقاظ من النوم .
و مضي ثلاث ساعات من غير آكل حيث يبدأ جسمك بفرز هرمون الكورتيزون .
الذي يحفز الجسم على القيام بتخزين الدهون ضمن منطقة البطن، إذ أنه يتوجب من أجل تفادي ذلك .
أن يتم تناول وجبة فطور صحية بداية الصباح، و أيضا الابتعاد عن التوتر العصبي و الضغط .
فإن شعرت بتوتر فإنه من الضروري الخروج من الطاقة السلبية من خلال ممارسة الرياضة .
إذ أنه مجرد التخلص من الضغط و التوتر ، الجسم سيقوم بإنتاج كمية هائلة من هرمون الكورتيزون .
و الذي يزيد من شهيتك و بالتالي يزيد من وزنك ، كما أنه يقلل من سرعة حرق الدهون .
نصائح تساعدك على التقليل من وزنك:
و فيما يلي سنقدم لك بعض النصائح لتساعدك على تغيير نمط الحياة بشكلٍ صحي .
شرب الماء:
إذ أنّ شرب الماء يعمل على تزويد الجسم بكميّاتٍ من السوائل تكون كافية و ذلك يُعدُّ مهمّاً لصحّته .
كما يعتبر الماءُ هو الخيارَ الأفضلَ من السوائل ، و مع ذلك فبعض الأشخاص يميلون إلى شرب المشروبات المُحلاة بالسكريات .
مثل كالشاي , و العصائر، والمشروبات الرياضية حال الشعور بالعطش.
ممّا يؤدي لزيادة الوزن و أيضا محيط الخصر؛ إذ تحتوي الأنواع هذه من المشروبات على السعرات الحراريّة و السكريات .
تقليل التوتر:
إذ أنه نظراً لأنّ هرمونات التوتر تسبب الاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن و الخصر .
لذلك نجد بأن التقليل من مستوى التوتر و الحفاظ على بقاء الجسم بحالة استرخاء يساعد الجسم على التقليل من محيط الخصر.
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم :
حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ هناك علاقةً سلبيّةً كبيرةً فيما بين فترة النوم و محيط الخصر .
إذ أنّ قلّة عدد ساعات النوم يرتبط بزيادة دهون البطن و محيط الخصر .
كيف يتم قياس دهون البطن و الخصر ؟.
سنخبرك من خلال مقالنا كيف ازيل شحوم الجوانب كيفية قياس دهون الخصر و البطن .
كي تعلمي إن كنت تعانين من تراكم الدهون أم لا و إن كنت بحاجة لإزالة الشحوم أم لا .
هناك طريقتان شائعتان لقياس السمنة حول البطن وهما كالآتي :
- قياس محيط الخصر .
والتي تعتبر أحد أبسط الطرق لقياس السمنة البطنية، أو لقياس نسبة الخصر إلى الورك .
- كما أنه يمكن التوصل لها من خلال مقارنة حجم الخصر للورك، و لكنّ الطريقة هذه .
تعد أقلُّ دقّةً من أجل تقدير السمنة البطنيّة بحال محيط الورك كان كبيراً.
وفيما يلي طريقة حساب كل طريقة من الطرق السابقة:
محيط الخصر:
إذ أنه من خلال وضع الشريطٍ حول المعدة بحيث يكون على مستوى السرة .
و من غير وجود أي شيء عليها، و من ثم لف الشريط حول الجسم من غير الضغط على الجلد .
والاسترخاء والزفير من أجل البدء بعملية القياس، و ذلك يكون دون أيّ شد للمعدة .
و يعتبر الحصول على مقاس 88.9 سنتيميتراً أو حتى أكثر للنساء، و 101.6 سينتيميتر أو ربما أكثر للرجال .
هو مؤشراً على و جود و تراكم الدهون الغير صحية ضمن منطقة البطن و ما يتعلق بالمخاطر الصحية التي بها .
اقرئي : كيف تأكل الأرز أثناء محاولة إنقاص الوزن!
قياس محيط الخصر إلى الورك:
إذ أنه يتم قياس محيط الخصر كما قد ذكرنا أعلاه و أيضا يُقاس محيط الورك من أوسع جزء به .
و بعدها يتم تقسيم محيط الخصر على محيط الورك، الحصول على رقم أكثر من 0.85 للنساء، و من 0.95 للرجال .
يشير إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية و النوبات القلبية .
بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا و الذي كان بعنوان كيف ازيل شحوم الجوانب .
آملين أن نكون قد قدمنا لك كل ما هو مفيد و كل ما تحتاجينه من معلومات حول إزالة شحوم الجوانب .
و الأسباب التي تؤدي إلى ظهور تلك الشحوم .
إن كان لديك أي من الاستفسارات حول الرشاقة الجمال الصحة المكياج و اللياقة لا تتردي من التواصل مع خبيرات مشغل سمر حي الواحة.
كي تحصلي على أفضل النصائح من أفضل مشاغل التجميل .
يمكنك أن تقرئي أيضا :
الصيام المتقطع فوائده و خفاياه و كيفيته .
5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر و تقوية العضلات .
أنواع عمليات التجميل الاكثر شيوعاً في العالم .
جزاكم الله خيرا خبيرات صالون كريستينا أريد أن أسأل سؤال . لقد أجريت عملية قيسرية لولادة طفلي الثاني منذ ثلاثة أشهر ومازالت الجوانب عندي ممتلئة هل هذه شحوم أم ترهلات بسبب الولادة وإن كانت شحوم ف كيف أزيل شحوم الجوانب بخطوات قليلة فقط وهل هذه الخطوات كافية وأرجو تقديم برنامج غذائي يلائم حالتي