Table of Contents
كيف تأكل الأرز أثناء محاولة إنقاص الوزن!
النصيحة الأولى: التي نحصل عليها أثناء محاولة إنقاص الوزن هي التوقف عن تناول الأرز المفضل لدينا . ولكن هل الأرز حقا يساهم في السمنة ؟
الأرز قليل الدسم ، سهل الهضم ويحتوي على عدد من فيتامينات ب. إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن و لا تريد التخلي عن تناول الأرز ، فإليك بعض المساعدة،
الأرز: وخاصة الأرز الأبيض لديه سمعة سيئة حقاً . يتجنب حاملو الأثقال و ممارسي اللياقة البدنية الحصول على الأرز الأبيض لأنه مليء بالسعرات الحرارية والنشاء . نظراً لطبيعة تنوعها و تكلفتها الرخيصة و سهولة طهيها ، يعد الأرز عنصراً رئيسياً في العديد من الأسر . لكن الكثير من الناس حظروا الأرز الأبيض في مطابخهم على أنه مليء بالسعرات الحرارية . و لكن إذا كنت من محبي الأرز و لا تريد التخلي عن الأرز أثناء فقدان الوزن ، فإليك طريقة القيام بذلك :
تناول الأرز على نظام غذائي لتخفيف الوزن
قاعدة فقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه .
و بالتالي ، فإن معظم أنظمة إنقاص الوزن تقيد استهلاك السعرات الحرارية الزائد . على الرغم من أن الأرز غني بالسعرات الحرارية ،
لكنك لست بحاجة إلى حظره من نظامك الغذائي .
ممارسة القليل من التحكم و السيطرة
تناول وعاء واحد فقط من الأرز في وجبة واحدة . هذا سيساعدك على تقييد السعرات الحرارية و الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية .
أيضاً لأن الأرز غني بالكربوهيدرات ، يمكنك تخطي أشكال أخرى من الكربوهيدرات في الوجبة التي تتناول فيها وجبة من الأرز .
اصنع الأرز مع الكثير من الخضار
تناول الأرز يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع عاجلاً . يمكن تجنب ذلك عن طريق إقران الأرز مع اختيارك من الخضار .
الخضار عبارة عن بروتين كامل و ألياف ، مما سيساعدك على الحفاظ على معدتك ممتلئة لفترة طويلة . يمكنك إضافة الفاصوليا و الفليفلة والقرنبيط و البروكلي والجزر والدجاج ، حيث أن الدجاج مع الأرز يجعل الجسم أكثر صحة .
استخدم طريقة الطهي منخفضة السعرات الحرارية
لا تقلى الأرز الخاص بك أو تخلط مع كريم . حاول غلي الأرز فقط بالماء لتكوين سعرات حرارية أقل .
ارمي الماء الزائد أيضاً أثناء صنع الأرز . هذا يساعد على التخلص من الكثير من النشاء .
رأي مهم
فقدان الوزن المستدام هو مزيج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و اتباع نظام غذائي صحي .
لا يوجد شيء واحد يمكن أن يفعله السحر و يساعدك على إنقاص الوزن في لمح البصر .
ليس من الضروري أيضاً التخلي عن الأطعمة المفضلة أو الأساسية مثل الأرز أثناء محاولة إنقاص وزنك .
ممارسة التحكم في جزء و استخدام طرق صحية لطهي الطعام هي المفاتيح .
كيف تأكل الأرز أثناء محاولة إنقاص الوزن!
يعطيكم العافية صبايا شكرا ع النصائح الحلوة واتمنى تقدمولي نصيحة أنا الحين بعمل ريجيم شوي قاسي
بس أحيانا آكل أي شي أبغاه بس لمدة يوم في الأسبوع وأبغى أعرف كيف تأكل الأرز أثناء محاولة إنقاص الوزن .آكله مسلوق مع خضار ولا ممكن أحمصه مع قليل جدا من الزبدة .مرسي