Table of Contents
كيف توقفين السعال في الليل
هل يبقيكِ السعال مستيقظةً في الليل ، على الرغم من عدم إصابتكِ بنزلة برد ؟
هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى السعال الليلي . ستقدم لكِ هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية وضع حد لهذه المشكلة .
ضبط عادات النوم الخاصة بكِ كيف توقفين السعال في الليل
النوم بشكل مائل :
- إدعمي نفسكِ بعدة وسادات قبل الذهاب للنوم و حاولي النوم عليها . هذا سيمنع فتحات الأنف
و المخاط الذي تبتلعيه خلال النهار من التجمع في حلقك عند الاستلقاء ليلاً .
- يمكنكِ أيضاً وضع كتل خشبية تحت رأس سريرك لرفعها بمقدار 4 بوصات .
ستساعد هذه الزاوية على إبقاء الأحماض في بطنكِ حتى لا تسبب تهيجاً لحلقكِ .
- إذا كان ذلك ممكناً ، تجنبي النوم على ظهركِ لأن ذلك قد يضغط على تنفسكِ ليلاً مما يسبب لكِ السعال .
- يعد النوم بشكل مائل مع زيادة عدد الوسائد هو أفضل طريقة لعلاج السعال الناجم عن قصور القلب الاحتقاني ( CHF ) في الليل .
يتجمع الماء في حقول الرئة السفلى و لا يؤثر على التنفس .
احصلي على دش ساخن أو حوض استحمام قبل النوم :
- الشعب الهوائية الجافة يمكن أن تجعل السعال أسوأ في الليل . لذا ، اغمري نفسك في حمام مشبع بالبخار و اكسبي بعض الرطوبة قبل النوم .
- إذا كنتِ تعانين من الربو ، فقد يزيد البخار من السعال . لا تحاولي هذا العلاج إذا كنتِ تعانين من الربو .
تجنبي النوم تحت مروحة أو سخان أو مكيف :
- الهواء البارد الذي يهب على وجهكِ في الليل لن يؤدي إلا إلى زيادة السعال . انقلي سريرك حتى لا يكون تحت مكيف أو سخان .
إذا احتفظتِ بمروحة في غرفتكِ في الليل ، انقليها إلى مكانٍ آخر بعيداً عن سريركِ .
حاولي أن تتنفسي من الأنف عند النوم :
- قبل أن تذهبي إلى النوم ، فكر في المثل : ” أنفكِ للتنفس ، و فمكِ للأكل ” .
درّبي نفسكِ على التنفس من خلال أنفكِ و أنتِ نائمة من خلال القيام بعدة جولات من التنفس الواعي للأنف .
هذا سيضع ضغطاً أقل على حلقكِ و نأمل أن يؤدي إلى انخفاض السعال في الليل .
- الجلوس مباشرة في وضعٍ مريح .
- استرخي في الجزء العلوي من الجسم و أغلق فمكِ . ضعي لسانكِ خلف أسنانك السفلية ، بعيداً عن قمة فمكِ .
- ضعي يديكِ على الحجاب الحاجز ، أو أسفل منطقة البطن . يجب أن تحاولي التنفس من الحجاب الحاجز ، و ليس من منطقة صدركِ .
التنفس من الحجاب الحاجز مهم لأنه يساعد رئتيكِ من خلال تبادل الغازات و يقوم بتدليك الكبد و المعدة و الأمعاء ،
و يعمل على التخلص من السموم من هذه الأعضاء . و الاسترخاء أيضاً للجزء العلوي من الجسم .
- خذي نفساً عميقاً مع أنفكِ و استنشقي لمدة 2 – 3 ثواني .
- الزفير من خلال أنفكِ لمدة ثلاث إلى أربع ثوان . توقفي مؤقتاً لمدة تتراوح بين دقيقتين و ثلاث ثوان و استنشقي من الأنف مجدداً .
- مارسي التنفس مثل هذا من خلال أنفكِ لعدة جولات من الأنفاس . إن مد استنشاقكِ و زفيركِ سيساعد جسمكِ على التعود على التنفس عن طريق الأنف ،
بدلاً من فمك .
الحفاظ على كوبٍ من الماء بجانب سريركِ :
- بهذه الطريقة ، إذا استيقظتي مع نوبة سعال أثناء الليل ، فيمكنكِ ترطيب حلقكِ باستخدام رشفة طويلة من الماء .
