Table of Contents
أشهر انواع الريجيم لخسارة الوزن
في حياتنا اليومية نقوم بعادات مؤذية تؤدي بنا الى أماكن غير محمودة
فمثلا: استهلاكنا للأغذية الغير صحية كالوجبات السريعة والشيبسات والمشروبات الغازية
وإدخال لجسدنا كميات هائلة من الكربوهيدرات والنشويات
يؤدي إلى زيادة في الوزن وتكدس الشحوم في أماكن عدة في الجسم
وللأسف مثلما يكون دخولها سهل جدا الى جسدنا
فخروجها منه يحتاج أنظمة ريجيم عديدة ورياضة كثيفة وإمتناع دائم
وناهيكم عن النفسية المحبطة وحالات الاكتئاب التي يدخل بها الانسان ولاسيما
إن كان محاطا بتعليقات سلبية بخصوص صحته ولذلك سنأتي اليكم بهذا المقال بطرق
واساليب تغذية وانظمة ريجيم لا تمنعكم عن أغذيتكم المعتادة وسعراتكم الحراراية التي لا تسغنون عنها
ولتعلموا ما هو أبقو معنا الى نهاية المقال لتحظوا بخسارة للوزن بنفسية جميلة ووقت قصير وسعرات حرارية أقل..
(((اعلنت صحيفة “ديلى ميل” البريطانية فى تقرير نشرته مؤخرا،
عن تعيين لجنة من الخبراء الصحيين لتحديد أفضل الأنظمة الغذائية تحقق الوزن المثالى،
وفى نفس الوقت لأهداف أخرى بما في ذلك مرض السكري، صحة القلب وحتى الحمل.)))
حمية البحر الأبيض المتوسط:
سميت أفضل غذاء شامل ،وهو يتبع أنماط الأكل في البلدان التي تحد البحر الأبيض المتوسط ،
وينص على تناول الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات ،
حيث انه نظام له تاريخ طويل وكبير اعتمده الناس منذ القدم ، يمكنكي اتباعه فقد اوصت به لجنة من الخبراء.
للسنة الثانية على التوالي ، احتل النظام الغذائي لمنطقة البحر المتوسط
المرتبة الأولى في التصنيف السنوي للأنظمة الغذائية التي يصدرها
(US News & World Report) من خبراء التغذية واللياقة البدنيةواحتوائه على البروتين وزيت الزيتون ،
وباعتباره أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب.
يشجع النظام الغذائي المتابعين على تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء، والسكر ،والدهون المشبعة
وللحصول على كميات من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات يسمح بمنتجات الألبان
مثل: الحليب والجبن واللبن ،وسلطة الفاصوليا مع الطماطم والخيار، مع الجبن الفيتا والأعشاب الطازجة،
هو طبق غذاء نموذجي كما عزت الممثلة بينيلوبي كروز الى نظامها الغذائي في بلدها أسبانيا ،
لأنها وصلت إلى هدفها بعد أربعة أشهر من ولادة ابنها ليو فى يناير 2011.
- إن أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا، وفقًا لإحصائيات Statista ، هى اتباع نظام غذائى،
سواء كان ذلك لتناول الطعام الصحى أو فقدان الوزن أو منع الخرف.
وقد نظر التقرير فى 41 خطة غذائية عبر تسع فئات ، واختير أفضل اختيار لأهداف مختلفة سواء كان الحمل ،
أو تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أفضل نظام غذائي لخفض الوزن:
ويعتمد على مراقبة الوزن بحساب نقاط الطعام الذى تتناوله على مدار اليوم ،
ويعتبر نمط حياة صحي ،حيث يمكن أن يفقد المتابعون ما يصل إلى 2 كليو فى الأسبوع ،
وبمجرد الوصول إلى الوزن المثالى ، فإن هدفك هو الحفاظ على هذا الوزن.
لا يحسب النظام الغذائى السعرات الحرارية
ولكن يتم تخصيص عدد من النقاط لكل طعام استنادًا إلى قيمتها الغذائية.
يمكن للمستخدمين تناول ما يريدون طالما أنهم يلتزمون بهدفهم اليومى في Smart Points – وهو رقم يعتمد على الجنس والعمر والوزن والطول.
نظام غذائي إذا كنت تريدي أن تفقدي الوزن بسرعة:
وهو خطة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن من خلالها استبدال الوجبات بأخرى
تشجع على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الساخنة متعددة الحبوب،
وأيضا من خلال خلط الخضار والفواكه ،كما يتم تشجيع النشاط البدني من 10 إلى 20 دقيقة من المشي يومياً
ولكن هذا يؤثر على المدى القريب
بحيث انه عندما تحرمي جسدك من السعرات الحرارية المعتادة عليها قسراً
للحصول على نتيجة مجدية سترين نفسك بعد ايام تتطلبين ضعف ما كنت تأكلينه
نتيجة الصدمة الذي تعرض اليها جسدك فيجب ان تمنعي على مدى طويل وبكميات قليلة
حتى تصلي الى النتيجة التي تريدينها وليس بشكل مفاجئ وقصير.
أفضل نظام غذائي لمرضى السكري:
وهو نظام غذائى لوقف ارتفاع ضغط الدم هو نظام غذائي مدى الحياة مصممة لمنع أو خفض ارتفاع ضغط الدم ،
أو ارتفاع ضغط الدم.
نظام غذائي يشجع على خفض الصوديوم
وتناول الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم – وكميات معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
يتم تشجيع المتابعين للحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة،
مثل: اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وكذلك المشروبات المحلاة بالسكر.
يمكن أن يتكون طبق العشاء النموذجي من صدر دجاج مشوي، و بطاطس مشوية ،و السبانخ.
يقترح النظام الغذائي تقليل كمية الملح أو الصوديوم.
كما يوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية، مع تشجيع المتابعين على ممارسة النشاط البدنى المعتدل
لمدة 150 دقيقة في الأسبوع مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
إذا كنت ترغبين في الاعتماد على النباتات
“النظام الغذائي الشمالي”:
هذا يشبه النظام الغذائى الاسكندنافى عادات تناول الطعام التقليدية في الدول الاسكندنافية
بما فى ذلك الدنمارك وفنلندا وأيسلندا والنرويج والسويد.
على غرار النظام الغذائي للبحر المتوسط ، يتم الاعتماد عليه
كنمط حياة بدلاً من نظام غذائى تقليدى لإنقاص الوزن.
يتم تشجيع المستخدمين على تناول الطعام الموسمى المحلى المصدر،
بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.
وتشمل المنتجات الممنوعة “الحلويات، واللحوم الحمراء ،
والمواد المضافة والمواد الحافظة، والأطعمة المصنعة”.
يمكن أن تكون وجبة خفيفة نموذجية سمك السلمون المدخن
على رأس قطع من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع اللبن والشبت والخيار.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة أيسلندا أن النظام الغذائي الشمالي
يحمي من المتلازمة الأيضية، وهي مجموعة من الحالات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم،
وزيادة الدهون في الجسم ،وارتفاع نسبة الكوليسترول التي تحدث معًا،
وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إذا كنت ترغبين في تحسين صحة قلبك:
تم إنشاء نظام غذائي من قبل الدكتور دين أورنيش ، أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ،
سان فرانسيسكو ، في أوائل التسعينات ،ويختلف هدف النظام الغذائي من فقدان بضعة أرطال
إلى خفض ضغط الدم ، لكن الهدف الأكثر شهرة هو المساعدة الوقاية من أمراض القلب.
يصنف النظام الغذائى الطعام فى خمس مجموعات من “الأكثر صحة” (المجموعة الأولى)
إلى “أقل صحة” (المجموعة الخامسة).
يمكن فقط 10 %من السعرات الحرارية تأتى من الدهون ، والقليل جدا منها يمكن أن تكون مشبعة.
يتم حظر الأطعمة التى تحتوى على الكوليسترول والكربوهيدرات المكررة ،
وكذلك جميع منتجات الحيوانات ،يعتمد هذا النظام الغذائى على تشجيع الأطعمة الغنية بالألياف،
مثل: البطاطس ، والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفول ،على الرغم من كونها خضروات ،
إلا أنها ليست نباتية لأنه يسمح بتناول بياض البيض ،وكوب واحد فى اليوم من اللبن أو اللبن غير الدسم.
كما يوصى النظام الغذائى بممارسة التمارين الرياضية من خلال التمارين الرياضية ،
وتدريبات المقاومة جنبا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوغا أو التأمل.
إذا كنت ترغبين في الحصول على الخصوبة:
الهدف من اتباع نظام غذائى الخصوبة هو زيادة الإباضة وتحسين فرص الحمل ،
وتستند خطة الأكل على أبحاث من دراسات ، والتى تعتمد على معرفة
عوامل الخطر للأمراض المزمنة فى النساء.
هناك 10 خطوات عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائى ، الأول هو الحد من الدهون المشبعة ،
والثانى هو استهلاك المزيد من الزيوت النباتية غير المشبعة ،
والثالث هو دمج المزيد من البروتينات النباتية فى النظام الغذائي، ولكن الإقلال من البروتين الحيواني.
أما الخطوات الرابعة والخامسة فهى تناول الكربوهيدرات التى يتم هضمها ببطء،
واختيار منتجات الألبان الكاملة الدسم على المنتجات قليلة الدسم.
أما الخطوات السادسة والسابعة فتتمثل فى تناول الفيتامينات المتعددة
التى تحتوى على حمض الفوليك وفيتامينات “ب” أخرى، وزيادة كمية الحديد سواء من الأطعمة
أو من المكملات الغذائية.
الخطوة الثامنة تتطلب من النساء قطع الصودا وشرب الكثير من الماء،
والكافيين هو أيضا مسموح به.
الخطوات التاسعة والعاشرة هى تحقيق مؤشر كتلة الجسم السليم ولرفع مستويات اللياقة البدنية.
شكرا لك سيدتي لإنهائك مقالنا ونتمنى لك نظام غذائي موفق.
السلام عليكم لقد اتبعت الكثير من الحميات الغذائية والكثير من الريجيمات وبعد فترة أخسر القليل من الوزن ولكن أعود مجددا إلى وزني السابق وزيادة عليه أيضا، وأريد الحصول على نصيحة للحصول على أشهر أنواع الريجيم لخسارة وزنك والتي تضمن الحصول على الوزن المثالي بالوقت المطلوب ودون العودة لزيادة الوزن بعد تطبيق الربجيم