اخفضي معدل ضربات قلبكِ بشكل طبيعي

اخفضي معدل ضربات قلبكِ بشكل طبيعي

اخفضي معدل ضربات قلبكِ بشكل طبيعي

اخفضي معدل ضربات قلبكِ بشكل طبيعي

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة لدى البالغين .

إذا لاحظتي أن معدل ضربات القلب لديكِ مرتفع ، أو إذا أخبركِ طبيبكِ بذلك ، فقد تشعرين بالقلق .

على الرغم من أن معدلات ضربات القلب لدى الإنسان لها بعض الاختلافات الطبيعية ،

إلا أن ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية الخطيرة ،

بما في ذلك السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية أو أمراض الرئة . إذا كان معدل ضربات القلب أعلى من المعدل الصحي ،

فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لخفضها بشكل طبيعي .

 

"<yoastmark

استخدمي التنفس لتخفيف التوتر :

 

  • من المعروف على نطاق واسع أن الإجهاد يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب . عندما تتعرضين للإجهاد ،

يطلق جسمكِ الأدرينالين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب للمساعدة في التعامل مع الإجهاد .

تساعد تقنيات التنفس على الاسترخاء و تهدئة جسمكِ و عقلكِ ، مما يقلل من معدل ضربات القلب .

 

  • اجلسي معتدلة . ضعي إحدى يديك على بطنكِ و الأخرى على صدركِ . استنشقي بعمق من خلال أنفكِ .

يجب أن تشعري بأن اليد على ارتفاع بطنكِ ، لكن اليد على صدركِ يجب ألا تتحرك . تنفسي ببطء ، مع فمك بالكاد مفتوح .

استخدمي يدكِ على بطنكِ لطرد الهواء ، إذا كنتِ تريدين ذلك . كرّري هذا التمرين 10 مرات .

 

  • استنشقي و أخرجي بسرعة من خلال أنفك ( حوالي 3 الأنفاس في الثانية ) ، مع الحفاظ على فمكِ مغلقاً ثم تنفسي بشكل طبيعي .

كرري هذه العملية لمدة 15 ثانية أو أكثر .

 

"<yoastmark

مارسي التمارين الرياضية لخفض معدل ضربات القلب :

 

  • يتم تحقيق انخفاض معدل ضربات القلب و راحته عندما يكون القلب قوي . توفر تمارين الأيروبيك التكييف القلبي الوعائي ،

و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، و تخفض ضغط الدم ، و تزيد البروتين الدهني عالي الكثافة ( HDL ) أو ” الكولسترول الجيد ” .

تشمل التمارين الجيدة لصحة القلب :

  • الجري.

 

  • السباحة.

 

  • المشي.

 

  • ركوب الدراجات.

 

  • الرقص.

 

  • الوثب.

 

"<yoastmark

معرفة كيفية مراقبة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة :

 

  • قبل التمرين ، قيسي نبضكِ أولاً ، سواء في معصمكِ أو رقبتكِ ، عدّي لمدة دقيقة كاملة باستخدام ساعة اليد .

ثمّ ، بعد التمرين أو أثناء التبريد ، قيسي نبضكِ مرة أخرى .

 

  • قيسي نبضكِ على فترات منتظمة فهذا يتيح لكِ معرفة ما إذا كنتِ تمارسين الرياضة في نطاق القلب المستهدف .

 

  • يمكنكِ أيضاً ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أو جهاز اللياقة البدنية ( ربما حتى هاتفك الذكي ) الذي يقوم بمراقبة و تسجيل معدل ضربات القلب .

 

"<yoastmark

تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم الإنزيمات :

 

  • المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن للحفاظ على صحة القلب . إنه يلعب دوراً نشطاً في أداء أكثر من 350 إنزيماً في جسمكِ ،

مما يدعم أداء عضلة القلب و يخفّف الأوعية الدموية . تحدّثي إلى طبيبكِ بشأن الكمية المناسبة من المغنيسيوم بالنسبة لكِ ،

حيث إن الكثير من الأشياء يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة . الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل :

 

  • الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ.

 

  • الحبوب.

 

  • المكسرات ( مثل اللوز و الجوز و الكاجو ).

 

"<yoastmark

احصلي على كميات كافية من البوتاسيوم في نظامكِ الغذائي :

 

  • يلعب البوتاسيوم دوراً مهماً في صحتكِ حيث إنه ضروري من أجل جميع الخلايا و الأنسجة و الأعضاء في الجسم .

من بين هذه الأدوار ، يؤثر البوتاسيوم على معدل ضربات القلب ، كما أن زيادة تناولكِ له يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب لديكِ .

تحدثي إلى طبيبكِ بشأن الكمية المناسبة من البوتاسيوم ، لأن الكثير منها قد يبطئ معدل ضربات القلب إلى مستوى خطير .

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل :

  • اللحوم.

 

  • بعض الأسماك ( سمك السلمون و سمك القد و سمك المفلطح ).

 

  • معظم الفواكه و الخضروات.

 

  • البقوليات ( البقول و العدس ).

 

  • منتجات الألبان ( الحليب و الجبن و اللبن و غيرها ).

 

"<yoastmark

قومي بتضمين الكالسيوم في نظامكِ الغذائي للحفاظ على صحة القلب :

 

  • الكالسيوم ، كالبوتاسيوم و المغنيسيوم ، ضروري لصحة القلب . تعتمد قوة نبضات القلب إلى حد كبير على الكالسيوم الموجود في خلايا عضلات القلب .

لذلك ، لكي تؤدي عضلات قلبكِ واجباتها نحو الكمال ، من الضروري أن يكون لديكِ مستوى الكالسيوم المطلوب في جسمكِ .

المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل :

 

  • منتجات الألبان ( الحليب و الجبن و اللبن و غيرها ).

 

  • الخضروات الخضراء الداكنة ( البروكلي ، اللفت ، الخضروات الخضراء ، إلخ ).

 

  • السردين.

 

  • حليب اللوز.

 

"<yoastmark

تجنبي استهلاك الكافيين :

 

  • الكافيين منبه يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب . يمكن أن تستمر آثار الكافيين لساعات بعد تناوله . لهذا السبب ،

من الأفضل تجنب الكافيين إذا كنتِ تحاولين خفض معدل ضربات القلب .

تشمل المنتجات التي تحتوي على الكافيين :

 

  • القهوة.

 

  • الشاي الأسود و الأخضر.

 

  • المشروبات الغازية.

 

  • الشوكولاته.

 

"<yoastmark

 

كرستينا للجمال والعناية بالبشرة والموضة

 

 

 

خففي من ألم المفاصل مع نظامٍ غذائي

كيف تعتني بنظافتكِ الشخصية

عدم التوازن الهرموني واضطراباته

أزيلي الشعر بمكونات طبيعيّة

كيف تتخلصي من رائحة الفم الكريهة

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *