الحفاظ على نمط حياة صحي

  • بواسطة
الحفاظ على نمط حياة صحي

الحفاظ على نمط حياة صحي

 

إدارة الجوع الخاص بكِ . إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستحصلين على وجبات متنوعة خلال اليوم ،

فمن المهم أن تتأكدي من أنكِ تديرين الجوع بشكل مناسب حتى لا تبالغين فيه .

إذا تخطيتِ الوجبات أثناء النهار أو ذهبتِ إلى وجبة و أنتي جائعة جداً ،

فأنتي أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام و سوف تختارين الطعام الأكثر فقراً . و هذا أمر خطير .

إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات ، اجعلي الأمر بسيطاً و صغيراً

بما يكفي لمنعك من أن تشعري بالجوع المفرط . تعتبر خيارات الفاكهة أو الزبادي الصغير

أو البيض المسلوق من الخيارات الرائعة .

 

الحفاظ على نمط حياة صحي

الحفاظ على نمط حياة صحي

تأكدي من الحصول على تمرين :

 

  • هناك طريقة أخرى للحفاظ على المسار الصحيح مع نمط حياة صحي و هي الالتزام بخطة التمرين .

 

  • مارس لحوالي 2 1/2 ساعة من أنشطة القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع .

تعتبر الأنشطة مثل المشي و الركض و السباحة و الرقص إضافة رائعة إلى نمط حياتكِ

للمساعدة في الحفاظ على الوزن ( حتى بعد تناول الوجبات السريعة من حين لآخر ) .

 

  • إذا انتهى بكِ الأمر إلى الذهاب إلى مطعم للوجبات السريعة أو لم تكوني قادرة على تناول طعام صحي كما تريدين ،

فقومي بشيء إيجابي من خلال المشي أو البقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول قليلاً من المعتاد .

 

  • إنَّ القيام بشيء صحي و إيجابي لنفسك عادة جيدة للاستمرار في ممارسة الرياضة .

 

الحفاظ على نمط حياة صحي

الحفاظ على نمط حياة صحي

حاولي صنع أطباقك المفضلة في المنزل :

 

  • إذا وجدتِ نفسكِ تتوقين للوجبات السريعة بشكل متكرر أو كنتِ تستمتعين حقاً بوجبات محددة ،

فحاولي إعداد الأطعمة المفضلة لديكِ في المنزل .

 

  • أظهرتِ الدراسات أنه إذا قمتي بطهي معظم وجباتكِ في المنزل ، فإنكِ تستهلكين سعرات حرارية أقل بشكل عام .

هذا لأنه يمكنكِ التحكم في المكونات التي تستخدميها و مقدار ما تأكليه من بعض الأطعمة .

 

  • فكري في الوجبات المفضلة لديكِ و معرفة ما إذا كان يمكنكِ إعادة تكوينها في المنزل بأقل سعراتٍ حرارية و دهون .

و ابحثي عن وصفات عبر الإنترنت أو في كتب الطبخ التي تحتوي على إصدارات أكثر مغذية من هذه الأطعمة .

 

  • على سبيل المثال ، بدلاً من وجبات الدجاج من أحد المطاعم ، فكري في صنع قطع الدجاج المشوية في المنزل .

أو إذا كنتِ تحبين البرغر ، فكري في صنع البرغر بالديك الرومي في المنزل مع خبز القمح الكامل .

 

الحفاظ على نمط حياة صحي

الحفاظ على نمط حياة صحي

اختيار الحلوى الأفضل :

 

  • إذا كنتِ تشتهين شيئاً حلواً بعد وجبة الطعام ، فاحرصي على اختيار حلوى ليست عالية السعرات الحرارية أو الدهون .

 

  • اختاري الحلويات البسيطة . تعتبر العناصر كالكيك بوب أو ميني كيك أو بسكويتات صغيرة رائعة للتمتع بمكافئة حلوة .

 

  • أيضاً اختيار الصغيرة . سواء أكان ذلك عبارة عن وجبة صغيرة أو مخفوق بالحليب ،

فستحصلي دائماً على أقل كمية من السعرات الحرارية .

 

  • إذا طلبتي الآيس كريم ، فاختاري كوباً بدلاً من المخروط و ارفضي الصوص أو الكريمة .

بعض رشاشات قوس قزح هي خيار أفضل من السعرات الحرارية .

 

  • حضّري الحلوى الخاصة بكِ من المنزل ، يمكنكِ إحضار قطعة من الفاكهة الحلوة ،

أو علبة كعك منخفضة السعرات الحرارية ، أو بعض الوجبات الخفيفة من الفاكهة .

التخطيط للحلويات يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تتناوليها و يتيح لكِ المال أيضاً .

 

الحفاظ على نمط حياة صحي

الحفاظ على نمط حياة صحي

صالون جدة تزيين نسائي.

 

وصفة جيب التاجر

 

فوائد المتة للصحة

أسهل سوبر بيتزا

أضرار النسكافيه والبدائل الصحية

اصنعي كوكيز الشوفان

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.