Table of Contents
الحفاظ على نمط حياة صحي
إدارة الجوع الخاص بكِ . إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستحصلين على وجبات متنوعة خلال اليوم ،
فمن المهم أن تتأكدي من أنكِ تديرين الجوع بشكل مناسب حتى لا تبالغين فيه .
إذا تخطيتِ الوجبات أثناء النهار أو ذهبتِ إلى وجبة و أنتي جائعة جداً ،
فأنتي أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام و سوف تختارين الطعام الأكثر فقراً . و هذا أمر خطير .
إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات ، اجعلي الأمر بسيطاً و صغيراً
بما يكفي لمنعك من أن تشعري بالجوع المفرط . تعتبر خيارات الفاكهة أو الزبادي الصغير
أو البيض المسلوق من الخيارات الرائعة .
تأكدي من الحصول على تمرين :
- هناك طريقة أخرى للحفاظ على المسار الصحيح مع نمط حياة صحي و هي الالتزام بخطة التمرين .
- مارس لحوالي 2 1/2 ساعة من أنشطة القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع .
تعتبر الأنشطة مثل المشي و الركض و السباحة و الرقص إضافة رائعة إلى نمط حياتكِ
للمساعدة في الحفاظ على الوزن ( حتى بعد تناول الوجبات السريعة من حين لآخر ) .
- إذا انتهى بكِ الأمر إلى الذهاب إلى مطعم للوجبات السريعة أو لم تكوني قادرة على تناول طعام صحي كما تريدين ،
فقومي بشيء إيجابي من خلال المشي أو البقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول قليلاً من المعتاد .
- إنَّ القيام بشيء صحي و إيجابي لنفسك عادة جيدة للاستمرار في ممارسة الرياضة .
حاولي صنع أطباقك المفضلة في المنزل :
- إذا وجدتِ نفسكِ تتوقين للوجبات السريعة بشكل متكرر أو كنتِ تستمتعين حقاً بوجبات محددة ،
فحاولي إعداد الأطعمة المفضلة لديكِ في المنزل .
- أظهرتِ الدراسات أنه إذا قمتي بطهي معظم وجباتكِ في المنزل ، فإنكِ تستهلكين سعرات حرارية أقل بشكل عام .
هذا لأنه يمكنكِ التحكم في المكونات التي تستخدميها و مقدار ما تأكليه من بعض الأطعمة .
- فكري في الوجبات المفضلة لديكِ و معرفة ما إذا كان يمكنكِ إعادة تكوينها في المنزل بأقل سعراتٍ حرارية و دهون .
و ابحثي عن وصفات عبر الإنترنت أو في كتب الطبخ التي تحتوي على إصدارات أكثر مغذية من هذه الأطعمة .
- على سبيل المثال ، بدلاً من وجبات الدجاج من أحد المطاعم ، فكري في صنع قطع الدجاج المشوية في المنزل .
أو إذا كنتِ تحبين البرغر ، فكري في صنع البرغر بالديك الرومي في المنزل مع خبز القمح الكامل .
اختيار الحلوى الأفضل :
- إذا كنتِ تشتهين شيئاً حلواً بعد وجبة الطعام ، فاحرصي على اختيار حلوى ليست عالية السعرات الحرارية أو الدهون .
- اختاري الحلويات البسيطة . تعتبر العناصر كالكيك بوب أو ميني كيك أو بسكويتات صغيرة رائعة للتمتع بمكافئة حلوة .
- أيضاً اختيار الصغيرة . سواء أكان ذلك عبارة عن وجبة صغيرة أو مخفوق بالحليب ،
فستحصلي دائماً على أقل كمية من السعرات الحرارية .
- إذا طلبتي الآيس كريم ، فاختاري كوباً بدلاً من المخروط و ارفضي الصوص أو الكريمة .
بعض رشاشات قوس قزح هي خيار أفضل من السعرات الحرارية .
- حضّري الحلوى الخاصة بكِ من المنزل ، يمكنكِ إحضار قطعة من الفاكهة الحلوة ،
أو علبة كعك منخفضة السعرات الحرارية ، أو بعض الوجبات الخفيفة من الفاكهة .
التخطيط للحلويات يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تتناوليها و يتيح لكِ المال أيضاً .
