خففي من ألم المفاصل مع نظامٍ غذائي

  • بواسطة
خففي من ألم المفاصل مع نظامٍ غذائي

خففي من ألم المفاصل مع نظامٍ غذائي

 

آلام التهاب المفاصل تصيب العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم . هناك نوعان من التهاب المفاصل :

التهاب المفاصل الروماتويدي و التهاب المفاصل . هشاشة العظام هو الأكثر شيوعاً ، في حين أن التهاب المفاصل الروماتويدي

هو أحد أمراض المناعة الذاتية . على الرغم من أن التهاب المفاصل ليس قابلاً للشفاء ،

إلا أنّه يمكنك القيام ببعض الأشياء للمساعدة في الحفاظ على الألم الذي يصاحب جميع أشكال التهاب المفاصل و تخفيفه .

قد يستغرق الأمر بعض التجربة و الخطأ ، لكن إذا جرّبتي بعض الطرق البسيطة ، فيمكنكِ تعلم التخلص من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل .

 

"<yoastmark

أكل الموز :

 

  • الموز رائع بالنسبة لالتهاب المفاصل لأنه يساعد في محاربة الأسباب الكامنة .

يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم ، و هو أمر ضروري للتشغيل السليم لخلاياكِ .

كما أنه يحتوي على فيتامين C و فيتامين B6 و الفولات ، مما يساعد على تحسين نظام المناعة لديكِ .

 

  • حاولي تناولها كوجبة خفيفة أو مع وجبات الطعام الخاصة بكِ .

 

"<yoastmark

أضيفي الكركم إلى طعامك :

 

  • الكركم هو التوابل التي يمكن إضافتها إلى الطعام للمساعدة في آلام التهاب المفاصل . إنّه يحتوي على الكركمين ،

و هي مادة كيميائية تقلل من آلام المفاصل و تورمها من خلال انسداد السيتوكينات و الإنزيمات الالتهابية .

 

  • هناك العديد من الوصفات التي يمكنكِ إضافة الكركم إليها ، بما في ذلك كل شيء من مقبلات رئيسية إلى الحلويات .

 

"<yoastmark

امزجي المزيد من الزنجبيل :

 

  • في الدراسات الحديثة ، ثبت أن لدى الزنجبيل قدرات مضادة للالتهابات مماثلة للإيبوبروفين ،

و كخلاصة ، ثبت أنه يعمل تقريباً كالمنشطات . ضعي الزنجبيل في المزيد من الوصفات ، من وصفات الدجاج إلى الحلويات .

 

  • يمكنكِ أيضاً استخدام الزنجبيل لصنع الشاي و شربه للمساعدة في الألم .

 

"<yoastmark

تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ( د ) :

 

  • يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل إلى العناية بعظامهم ، مما يعني أنهم يحتاجون إلى المزيد من فيتامين ( د ) .

أولئك الذين يتناولون الستيرويدات القشرية يحتاجون إليها أكثر ،

لأن هذا النوع من الأدوية يقلل فعلياً من كمية فيتامين ( د ) في النظام الغذائي .

حاولي أن تأكلي السمك ، و خاصة سمك السلمون أو الماكريل أو الرنجة .

تحتوي ثلاثة أوقية من هذه الأسماك على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د .

 

  • يمكنكِ أيضاً تناول السمك النيئ ، لأنه يحتوي على المزيد من فيتامين ( د ) ثم السمك المطبوخ .

 

  • حاولي أيضاً دمج المزيد من منتجات الألبان الغنية بفيتامين ( د ) ، مثل الحليب و الجبن و اللبن في نظامكِ الغذائي يومياً .

 

"<yoastmark

أكل الأطعمة مع البروبيوتيك :

 

  • البروبيوتيك ، المعروف أيضاً باسم البكتيريا ” الجيدة ” ، يمكن أن يساعد في التخفيف من الألم .

في الدراسات الحديثة ، تناول الأطعمة مثل اللبن الذي يحتوي على هذه البكتيريا يساعد بشكل كبير من تخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل .

يمكن أن يساعد أيضاً في زيادة الحركة .

 

  • حاولي تناول وجبة واحدة على الأقل من اللبن مع البروبيوتيك يومياً للمساعدة .

 

"<yoastmark

تستهلك الأطعمة مع الكبريت :

 

  • يستخدم جسمكِ الكبريت في إزالة السموم ، و لكن يمكن استنفاده عند استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية و أدوية أخرى مضادة للألم .

لتجديد إمدادات الجسم ، يجب أن تأكلي الأطعمة الغنية بالكبريت التي تحتوي على نوع معين من الحدودية ، مثل البصل و الثوم .

 

  • يمكنكِ أيضاً تناول الخضروات الغنية بالكبريت الأخرى مثل القرنبيط و براعم بروكسل و الملفوف .

 

"<yoastmark

زيادة تناولكِ للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :

 

  • المغنيسيوم يريح العضلات و نهايات الأعصاب و يخفف الألم . كما أنه يساعد عظامكِ على التمعدن .

حاولي أن تأكلي المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضروات ذات الأوراق الداكنة و المكسرات و الفاصوليا .

 

  • يمكنك أيضاً تناول مكمل غذائي ، لكن النوع الطبيعي من الطعام يتم معالجته بشكل أفضل بواسطة جسمكِ .

 

"<yoastmark

احصلي على المزيد من البطاطا

الحلوة :

 

  • البطاطا الحلوة رائعة لمن يعانون من التهاب المفاصل . فهي غنية ببيتا كاروتين ،

و فيتامين A و C و المعادن و الأنتوسيانين و الألياف القابلة للذوبان . كل هذه المكونات تساعد في الألم و الالتهابات و صحة المفاصل .

 

  • يمكنكِ أن تأكليها على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة لدمجها بشكل أكبر في مدخولك الغذائي اليومي .

 

"<yoastmark

شرب الشاي الأخضر : خففي من ألم المفاصل مع نظامٍ غذائي

 

  • هناك مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر المعروف باسم ( epigallocatechin-3-gallate EGCG )
  • الذي يمنع إنتاج الجزيئات التي تسبب تلف المفاصل . سيساعد ذلك على تخفيف الألم في مفاصلكِ لأن المفاصل ستكون أقل تضرراً .

 

  • تشير الأبحاث إلى أنه يجب شرب 2 – 3 أكواب في اليوم للحصول على الفائدة الكاملة من مضادات الأكسدة .

 

"<yoastmark

 

كرستينا للجمال والعناية بالبشرة والموضة

 

كيف تعتني بنظافتكِ الشخصية

عدم التوازن الهرموني واضطراباته

أزيلي الشعر بمكونات طبيعيّة

كيف تتخلصي من رائحة الفم الكريهة

تعرّفي على فيروس كورونا

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *