غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

  • بواسطة
غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

 

حمض المعدة ، هو سائل هضمي يتكون في المعدة و يتكون من حمض الهيدروكلوريك (  HCl) ،

كلوريد البوتاسيوم ( KCl ) ، و كلوريد الصوديوم ( NaCl ) . خلايا أخرى في المعدة تنتج بيكربونات ، أساس ، لتخزين السوائل ،

مما يضمن أنها لا تصبح حمضية أكثر من اللازم . لتتجنبي حموضة المعدة غيّري من نمط حياتك و تعرّفي في هذه المقالة على الطرق المتبّعة .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

أكل نظام غذائي متوازن و صحي :

 

  • بشكل عام ، النظام الغذائي المتوازن غني بالفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم / الخالية من الدهون .

و يشمل أيضاً البروتينات قليلة الدسم ، مثل الدواجن و الأسماك و الفاصوليا . يجب أن يكون نظامكِ الغذائي منخفضاً في الدهون المشبعة

و غير المشبعة و الكوليسترول و الصوديوم ( الملح ) و السكريات المضافة .

لدينا العديد من الموارد المتاحة لمعرفة المزيد حول كيفية إنشاء نظام غذائي متوازن .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم السليم

( BMI ) :

 

  • من الناحية الطبية ، يتم تعريف الوزن الصحي من خلال ما يسمى مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) .

يقدر مؤشر كتلة الجسم نطاق وزنك المناسب حسب الطول و الجنس . مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 18.5 – 24.9.

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن ، و من 25.0 إلى 29.9 يعانون من زيادة الوزن ، و أكثر من 30.0 يعانون من السمنة المفرطة .

  • استخدمي حاسبة مؤشر كتلة الجسم .

 

  • قومي بضبط نظامكِ الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لجلب مؤشر كتلة الجسم إلى النطاق ” الطبيعي ” .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

احسبي السعرات الحرارية لانقاص الوزن أو الحفاظ عليه :

 

  • يعد فحص ملصقات التغذية لمعرفة السعرات الحرارية طريقة بسيطة و فعالة لإدارة وزنكِ .

تأكدي من البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية الموصى به لتلبية احتياجاتك الغذائية كل يوم .

يمكنكِ تقدير احتياجاتكِ اليومية من السعرات الحرارية عن طريق ضرب وزنكِ بـ 10 . لذا ، إذا كنتِ تزنين 180 رطلاً ،

فيجب عليكِ تناول 1800 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنكِ .

 

  • لاحظي أن هذا الرقم يمكن أن يختلف حسب جنسكِ و عمركِ و مستوى نشاطكِ اليومي .

للحصول على رقم أكثر دقة ، استخدمي حاسبة السعرات الحرارية .

 

  • أصح معدل لانقاص الوزن هو حوالي رطل واحد في الأسبوع . رطل الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية ،

لذلك قلّلي من استهلاكك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية .

( 500 سعرة حرارية × 7 أيام / أسبوع = 3500 سعرة حرارية / 7 أيام = 1 رطل / أسبوع ) .

 

  • استخدمي موقع تتبع السعرات الحرارية أو تطبيق الهاتف للمساعدة في تتبع ما تتناوليه .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

تجنبي تناول كميات كبيرة :

 

  • تناولي وجبات الطعام ببطء ، و تناولي لقم صغيرة و امضغيها بشكل جيد من أجل الهضم الفعال .

ستضيف اللقم الكبيرة التي تمضغيها بشكل سيئ إلى مقدار الوقت الذي تستغرقه معدتك لتحطيم الطعام .

و يؤدي للإفراط في تناول الطعام نتيجة لذلك . كما يؤدي تناول الطعام بسرعة بجعلك تبتلعين الكثير من الهواء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ .

 

  • قد تستغرق معدتك حتى 20 دقيقة للإشارة إلى عقلكِ بأنكِ قد شبعتي . بسبب هذا ،

يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة إلى الإفراط في تناول الطعام .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

تجنبي الأطعمة التي تزيد من أعراض ارتجاع المريء :

 

  • لسوء الحظ ، لا توجد أطعمة محددة ثبت علمياً أنها تعالج مرض ارتجاع المريء . و مع ذلك ،

 

يمكنكِ تجنب الأطعمة التي ثبت أنها تزيد الأمر سوءً :

 

  • مشروبات تحتوي على الكافيين ( القهوة و الشاي و الصودا ).

 

  • المواد الكيميائية التي تشبه الكافيين ( الشوكولاته و النعناع ).

 

  • كحول.

 

  • الأطعمة الحارة ( الفلفل الحار ، الكاري ، الخردل الحار ).

 

  • الأطعمة الحمضية ( ثمار الحمضيات ، الطماطم ، الصلصات ).

 

  • كميات كبيرة من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ و الغازات ( الملفوف ، البروكلي ، براعم بروكسل ، البقوليات ، منتجات الألبان ، و الأطعمة الغنية بالدهون ).

 

  • السكر أو الأطعمة السكرية.

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

الحفاظ على جدول التمارين بانتظام :

 

أو يمكنكِ الجمع بين 25 دقيقة من النشاط الهوائي القوي لمدة 3 أيام في الأسبوع مع تقوية العضلات من متوسطة إلى عالية الكثافة مرتين في الأسبوع .

 

  • إذا كان هذا يبدو أكثر مما تستطيعين القيام به ، فهناك دائماً أفضل من لا شيء ! ابذلي قصارى جهدكِ للحصول على أكبر قدر ممكن من التمرينات .

حتى الذهاب لمسافة قصيرة أفضل من الجلوس على الأريكة !

 

  • لمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقيها من خلال ممارسة الرياضة ،و المزيد من السعرات الحرارية التي يمكنكِ تناولها !

تساعدكِ العديد من برامج تتبع السعرات الحرارية على تتبع كيفية تأثير التمرين على مقدار ما يمكنكِ تناوله يومياً .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

تجنب الإجهاد أو التمرين بقوة :

 

  • خاصة بعد الأكل بفترة وجيزة . بناءً على حجم الوجبة و نوعها ، تستغرق معدتكِ 3 – 5 ساعات لهضم محتوياتها و تفريغها .

لتجنب الارتجاع ، اتركي معظم الوقت يمر أو تناولي وجبات أصغر قبل المشاركة في مثل هذه الأنشطة .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

لا تستلقي بعد الأكل :

 

  • الاستلقاء بعد الوجبة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء . انتظري ساعتين بعد الأكل قبل الاستلقاء أو النوم .

ارفعي رأسك بسريرك باستخدام عدة وسادات فقد يساعد هذا أيضاً في تقليل أعراض ارتجاع المريء في الليل .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

تجنبي العادات السيئة التي تجعل الأعراض أسوأ :

 

  • إذا كنتِ تدخنين أو تستخدمين أي منتجات تبغ أخرى ، فيجب عليكي الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن .

يمكن أن يزيد الكحول أيضاً من ارتداد الحمض ، لذا عليكي إما أن تنتهين عنه في نظامكِ الغذائي .

و أخيراً ، تجنبي الاستلقاء بعد الأكل مباشرة . إذا لم تستطيعي فعل ذلك ، فحاولي النوم برأسكِ مرفوعاً بعدة وسائد .

 

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

غيّري نمط حياتكِ لمعدة أفضل

صالون جدة تزيين نسائي.

 

 

ماسكات وزيوت للعناية بالشعر

تعرفي على حب الشباب وعلاجه

كيف تستحمين مع الشوفان

هل يمكنكِ إزالة صبغة شعركِ الشقراء

كيفية صنع فطيرة الليمون

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.