قومي ببناء مفاصلكِ القوية

  • بواسطة
قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

 

قد يكون ألم المفاصل مُحبِطاً للغاية ، و لكن هناك طرق لتقليل الانزعاج و العيش حياة نشطة . للأوجاع اليومية ،

حاولي تناول دواء بدون وصفة طبية . يمكنكِ أيضاً استخدام الثلج أو تطبيق الحرارة على المفاصل . للحصول على حلٍ طويل الأجل ،

تحدثي إلى طبيبكِ و فكري في حقن الكورتيزون أو حتى الجراحة .

تناولي الأطعمة الغنية بالمواد المغذية و المضادة للالتهابات و خذي المكملات الغذائية فيمكن أن يساعدكِ على بناء العظام و المفاصل الأقوى .

 

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

تناولي مكملات الجلوكوزامين و كبريتات شوندروتن :

 

  • اذهبي إلى الصيدلية المحلية للحصول على ملحق يجمع بين كلا المكونين .

خذي الحبوب حسب الإرشادات الموجودة على الزجاجة و استشيري طبيبكِ أيضاً . من الناحية المثالية ،

ستساعدكِ المكملات الغذائية على تقوية الغضروف في مفاصلكِ .

 

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

تناولي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية :

 

  • تناولي ما لا يقل عن 3 إلى 4 حصص من الأسماك أو البيض في الأسبوع .

إذا كنتِ لا تحبين تناول السمك أو البيض ، يمكنكِ تناول مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك مرة واحدة يومياً .

تساعد الأحماض الدهنية على تقليل الالتهاب ، مما يضع ضغطاً أقل إيلاماً على مفاصلكِ .

 

  • التونة و سمك السلمون هي بعض من أفضل الأسماك لتتناوليها المحتوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية .

هذا ، جزئياً ، بسبب محتواها العالي الدهون .

 

  • إذا كنتِ تواجهين مشكلة في الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من طعامكِ ، فحاولي تناول مكملات DHA أو EPA .

 

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

حاولي القيام ببعض اليوغا :

 

  • اليوغا هي وسيلة رائعة لتخفيف آلام المفاصل . يمكن أن تساعد اليوغا أيضاً في تقليل التوتر ، مما يجعل ألم مفصلكِ أكثر قابلية للإدارة .

 

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

مارسي تمارين المياه :

 

  • اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز الترفيه الخاص بكِ لدروس السباحة أو التمارين الرياضية المائية .

يوفر التمرين في الماء مقاومة لطيفة يمكن أن يساعد في تحسين المرونة و تقليل الألم . يعمل بشكل أفضل مع مفاصل الأطراف السفلية ، مثل الركبتين .

 

  • لا تطيلي تمارين الماء أو سترهقين مفاصلك . لمدة 30 أو 45 حوالي 3 مرات في الأسبوع .

 

  • هناك أيضاً العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها في النادي الرياضي لصحة المفاصل .

على سبيل المثال ، لتقوية مفاصل ساقكِ ، يمكنكِ القيام بعمليات رفع الأثقال أو تمرين الوقوف على رأس الأصابع

أو الاندفاع الذي يقوّي عضلات الفخذ و أوتار الركبة .

 

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

امنحي المفصل بعض الراحة :

 

في بعض الأحيان يحتاج جسمك ببساطة إلى فرصة للاسترخاء و التعافي . إذا كان لديكِ ألم شديد ،

قومي بتقصير مدة و شدة أي برنامج تمرين . تجنبي رفع الأشياء الثقيلة و مارسي حركات الشد حتى يصبح خالياً من الألم .

في أنشطتكِ اليومية ، حاولي تقييد حركة المفصل .

 

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

قومي ببناء مفاصلكِ القوية

نصائح :

 

  • ثبت أن بعض التوابل ، مثل الكركم ، تقلل الالتهاب و الألم . حاولي إضافته إلى أطباقكِ مثل الدجاج بالكاري .

 

  • يمكن أن يجعل الطقس البارد التهاب المفاصل أكثر إيلاماً . تذكري أن تحتاطي عندما تنخفض درجات الحرارة .

 

  • عندما يكون الجو بارداً ، حاولي أن تأخذي حماماً دافئاً بأملاح إبسوم لتخفيف التورم و الألم .

 

تحذيرات :

 

  • عندما تكون مفاصلكِ متألمة ، من المغري اعتماد أسلوب حياة أكثر استقراراً و قلة في الحركة .

هذا يمكن أن يسبب في الواقع المزيد من آلام المفاصل ، لذلك حاولي أن تستمري في الحركة .

صالون جدة تزيين نسائي.

 

 

نصائح شتوية طبية عليكي تطبيقها

الخلاف بين أصالة وزوجها طارق العريان

الهرمونات وتأثيرها على نفسية المرأة

اصنعي قناع شعركِ من الزنجبيل

حافظي على اعتدال حموضة المعدة

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.