Table of Contents
قومي ببناء مفاصلكِ القوية
قد يكون ألم المفاصل مُحبِطاً للغاية ، و لكن هناك طرق لتقليل الانزعاج و العيش حياة نشطة . للأوجاع اليومية ،
حاولي تناول دواء بدون وصفة طبية . يمكنكِ أيضاً استخدام الثلج أو تطبيق الحرارة على المفاصل . للحصول على حلٍ طويل الأجل ،
تحدثي إلى طبيبكِ و فكري في حقن الكورتيزون أو حتى الجراحة .
تناولي الأطعمة الغنية بالمواد المغذية و المضادة للالتهابات و خذي المكملات الغذائية فيمكن أن يساعدكِ على بناء العظام و المفاصل الأقوى .
تناولي مكملات الجلوكوزامين و كبريتات شوندروتن :
- اذهبي إلى الصيدلية المحلية للحصول على ملحق يجمع بين كلا المكونين .
خذي الحبوب حسب الإرشادات الموجودة على الزجاجة و استشيري طبيبكِ أيضاً . من الناحية المثالية ،
ستساعدكِ المكملات الغذائية على تقوية الغضروف في مفاصلكِ .
تناولي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية :
- تناولي ما لا يقل عن 3 إلى 4 حصص من الأسماك أو البيض في الأسبوع .
إذا كنتِ لا تحبين تناول السمك أو البيض ، يمكنكِ تناول مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك مرة واحدة يومياً .
تساعد الأحماض الدهنية على تقليل الالتهاب ، مما يضع ضغطاً أقل إيلاماً على مفاصلكِ .
- التونة و سمك السلمون هي بعض من أفضل الأسماك لتتناوليها المحتوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية .
هذا ، جزئياً ، بسبب محتواها العالي الدهون .
- إذا كنتِ تواجهين مشكلة في الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من طعامكِ ، فحاولي تناول مكملات DHA أو EPA .
حاولي القيام ببعض اليوغا :
- اليوغا هي وسيلة رائعة لتخفيف آلام المفاصل . يمكن أن تساعد اليوغا أيضاً في تقليل التوتر ، مما يجعل ألم مفصلكِ أكثر قابلية للإدارة .
مارسي تمارين المياه :
- اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز الترفيه الخاص بكِ لدروس السباحة أو التمارين الرياضية المائية .
يوفر التمرين في الماء مقاومة لطيفة يمكن أن يساعد في تحسين المرونة و تقليل الألم . يعمل بشكل أفضل مع مفاصل الأطراف السفلية ، مثل الركبتين .
- لا تطيلي تمارين الماء أو سترهقين مفاصلك . لمدة 30 أو 45 حوالي 3 مرات في الأسبوع .
- هناك أيضاً العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها في النادي الرياضي لصحة المفاصل .
على سبيل المثال ، لتقوية مفاصل ساقكِ ، يمكنكِ القيام بعمليات رفع الأثقال أو تمرين الوقوف على رأس الأصابع
أو الاندفاع الذي يقوّي عضلات الفخذ و أوتار الركبة .
امنحي المفصل بعض الراحة :
في بعض الأحيان يحتاج جسمك ببساطة إلى فرصة للاسترخاء و التعافي . إذا كان لديكِ ألم شديد ،
قومي بتقصير مدة و شدة أي برنامج تمرين . تجنبي رفع الأشياء الثقيلة و مارسي حركات الشد حتى يصبح خالياً من الألم .
في أنشطتكِ اليومية ، حاولي تقييد حركة المفصل .
نصائح :
- ثبت أن بعض التوابل ، مثل الكركم ، تقلل الالتهاب و الألم . حاولي إضافته إلى أطباقكِ مثل الدجاج بالكاري .
- يمكن أن يجعل الطقس البارد التهاب المفاصل أكثر إيلاماً . تذكري أن تحتاطي عندما تنخفض درجات الحرارة .
- عندما يكون الجو بارداً ، حاولي أن تأخذي حماماً دافئاً بأملاح إبسوم لتخفيف التورم و الألم .
تحذيرات :
- عندما تكون مفاصلكِ متألمة ، من المغري اعتماد أسلوب حياة أكثر استقراراً و قلة في الحركة .
هذا يمكن أن يسبب في الواقع المزيد من آلام المفاصل ، لذلك حاولي أن تستمري في الحركة .