Table of Contents
كيفية علاج آلام الرقبة و الظهر بشكل طبيعي
قد تكون آلام الظهر و الرقبة محبطة و قد تتداخل مع حياتكِ اليومية . و مع ذلك ، فهي أيضاً شائعة جداً ، لذا فمن المحتمل أن تواجهيها في مرحلة ما .
في كثير من الأحيان ، تحدث آلام الظهر و الرقبة بسبب شد عضلي أو أربطة أو فتق أو أعصاب مقروصة أو التهاب مفاصل أو إصابة ما .
من المحتمل أن تعالجي ألم الظهر و الرقبة بشكل طبيعي و يجب أن تشعري بتحسن في غضون بضعة أيام . و مع ذلك ،
راجعي طبيبكِ إذا كان الألم ناتجاً عن إصابة ، و لم يتحسن الألم خلال أسبوع ، أو إذا ظهرت عليكِ أعراض شديدة . بالإضافة إلى ذلك ،
تحققي مع طبيبك قبل استخدام العلاجات العشبية .
عالجي نفسكِ في المنزل
ضعي الثلج على عنقكِ أو ظهركِ المتألم . إذا تطور ألم عنقكِ مؤخراً و شعرتِ بالتهاب و قساوة ،
فضعي كيساً من الثلج المسحوق ( أو شيئاً بارداً ) على الجزء الأكثر رقة من أجل تقليل الالتهاب و تخفيف الألم .
العلاج البارد هو الأكثر فعالية للإصابات الحادة ( الحديثة ) التي تنطوي على تورم لأنه يقلل من تدفق الدم عن طريق تقلص الأوعية الدموية الموضعية .
ضعي الثلج المجروش لمدة 15 دقيقة تقريباً ثلاث إلى خمس مرات يومياً حتى يتلاشى وجع الرقبة / الظهر .
- قومي بضغط الثلج المسحوق على الجزء الأكثر رقة من رقبتكِ / ظهركِ بضمادة ضيقة لأنه أكثر فائدة للحد من الالتهاب و التورم .
- احرصي دائماً على لف الثلج بقطعة قماش رفيعة قبل وضعه على رقبتك أو ظهرك
و هذا يساعد على منع تهيج الجلد و الصقيع .
- إذا لم يكن لديكِ أي ثلج مسحوق ، فاستخدمي مكعبات الثلج أو عبوات هلامية مجمدة أو كيس من الخضراوات المجمدة
بدلاً من ذلك البازلاء أو الذرة مريحة.
تطبيق الحرارة الرطبة على الرقبة المؤلمة المزمن أو الظهر :
إذا كانت رقبتك / ظهرك الرقيق قد أزعجكِ لعدة أسابيع ، فهذا يعتبر إصابة مزمنة .
تجنبي العلاج البارد للإصابات المزمنة و استخدم مصدراً للحرارة الرطبة بدلاً من ذلك .
تسخن الحرارة الرطبة العضلات و الأنسجة الأخرى عن طريق استرخاء الأوعية الدموية الموضعية و زيادة تدفق الدم
( الذي يحتوي على الأكسجين و المواد الغذائية ) . يمكن أن يكون مفيداً للوجع الناجم عن الإصابات الرياضية القديمة أو التهاب المفاصل .
أحد المصادر الجيدة للحرارة الرطبة هي الأكياس الصغيرة التي تمتلئ بالحبوب ( القمح البرغل أو الأرز ) و الأعشاب و / أو الزيوت الأساسية .
- سخني الكيس العشبي في الميكروويف الخاص بكِ لمدة دقيقتين تقريباً ثم ضعيه على عضلات الرقبة /الظهر المتألمة
لمدة 15 دقيقة في الصباح أو قبل التمرين .
- أضيفي الخزامى أو الزيوت الأساسية المهدئة الأخرى إلى حقيبتكِ العشبية لأنها تساعد في تقليل الانزعاج عن طريق الاسترخاء .
بعض أكياس الأعشاب تأتي معطرة بالزيوت الأساسية .
- أخذ حمام دافئ هو مصدر جيد آخر للحرارة رطبة . أضيفي كوباً أو كوبين من ملح إبسوم إلى ماء الحمام للحصول على نتائج أفضل
محتواه المغنيسيوم العالي يريح و يلطّف العضلات و الأوتار الضيقة .
- تجنبي استخدام الحرارة الجافة ( الكهربائية ) من وسادات التدفئة العادية إلى إصابات الرقبة و الظهر
لأنها يمكن أن تجفف العضلات و تزيد من خطر الإصابة .
استخدام العلاجات العشبية للألم و الالتهابات :
إذا كنتِ تحاولين تجنب استخدام الأدوية لعلاج آلام الرقبة أو الظهر ، ففكري في العلاجات العشبية للمساعدة في تخفيف الانزعاج أثناء شفاء جسمكِ .
يمكن أن تكون الكريمات و المستحضرات أو المراهم التي تحتوي على المنثول أو النعناع أو الكافور أو العرينة أو الكابسيسين
أو اللافندر مفيدة لتخفيف آلام العضلات و العظام ، على الرغم من أن النتائج يمكن أن تختلف اعتماداً على قوة المنتج و كيفية صنعه .
إن فرك بعضاً منه على رقبتكِ أو ظهرك ثلاث إلى خمس مرات يومياً و معرفة ما إذا كان يتم تقليل الألم أو الالتهاب .
- من الأفضل تناول بعض المنتجات العشبية عن طريق الفم . على سبيل المثال ،
يمكن أن تكون كبسولات عشبة مخلب الشيطان فعالة لتخفيف الألم و الالتهاب في الرقبة الناجم عن الإصابات البسيطة و التهاب المفاصل .
- تساعد كبسولات جذر الكركم أيضاً في الألم و الالتهابات – فهي لها نفس مفعول حبوب الإيبوبروفين و الديكلوفيناك في الدراسات ،
و لكن دون آثار جانبية .
- كدليل عام ، يشير الألم عادةً إلى شد عضلي أو ضيق ، في حين أن الألم الحاد مع الحركة
غالباً ما يكون بسبب إصابات المفاصل / الأربطة ( الالتواء ) .
