كيف ازيل شحوم الجوانب

كيف ازيل شحوم الجوانب

كيف ازيل شحوم الجوانب سؤال يشغل بال الكثير من السيدات .

إذ أن مشكلة الشحوم المتراكمة على الجوانب أو بأي منطقة أخرى في الجسم تكاد تكون هاجسا لكل السيدات .

بحيث يسعين للتخلص منها بالعديد من السبل والطرق التي تتاح لديهم.

كيف اتخلص من دهون الجانبين ؟ ؟ ؟

و ما هي أسباب تراكم شحوم الجوانب  ؟ ؟ ؟

هل هناك تمارين للتخلص من الجوانب بأسرع وقت ؟ ؟ ؟

كل تلك التساؤلات ستجيبك عليها خبيرات مشغل كرستينا .

لذا تابعي معنا من أجل أن تتعرفي كل ما يزيد جمالك و يعطيك إشراقة جديدة و مبهرة .

إن كان لديك أي من الاستفسارات حول الرشاقة الجمال الصحة المكياج و اللياقة لا تتردي من التواصل مع خبيرات مشغل كرستينا حي النعيم .

كي تحصلي على أفضل النصائح من أفضل مشاغل التجميل .

أولا : كيف ازيل شحوم الجوانب

هناك طرق كثيرة لتخسيس الجوانب، و نذكر منها ما يأتي :

ممارسة التّمارين الهوائيّة :

إذ أن ممارسة التّمارين الهوائيّة تساعدك على فقدان الدّهون من الجوانب.

لذلك يفضّل الحرص على القيام بممارستها لفترة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقةٍ في معظم أيّام الأسبوع .

إحدى أفضل التمارين الهوائيّة والتي يمكنك ممارستها هي المشي، وركوب الدّراجة .

و صعود الدّرج، والسّباحة و العديد من التّمارين الهوائيّة .

تقليل السّعرات الحراريّة :

إذ أن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يكون الجسم بحاجتها ينقص الوزن بشكلٍ صحيٍّ .

مما يساعدك على أن تتخلصي من دهون الجوانب .

حيث نلاحظ بأن إنقاص حوالي 500 سعرة حراريّة يساعد الشخص على فقدان  0.45كيلوغراماً أسبوعيّاً .

وإنقاص ما يقارب 1000 سعرة حراريّة يُفقد الشخص 0.90 كيلوغراماً كل اسبوع .

و تجدر الإشارة إلى أنّ الحدّ الأدنى من تناول السّعرات الحراريّة عند الرجال هو 1800 سعرة حراريّة يومياً .

و عند النّساء 1200 سعرة حراريّة يومياً ، و لتحصل على أقل من ذلك نتيجة كثيرا من المخاطر الصّحية  مثل نقص المغذّيات .

اقرئي أيضا : دور الألوفيرا في فقدان وزنك

ثانيا : طرق تخسيس الأرداف و كيف ازيل شحوم الجوانب بأيسر السبل ؟ ؟ ؟

إن الدّهون تتراكم عادة في منطقة الأرداف عند النّساء قبل بلوغ سنّ انقطاع الطمث .

و يظهر الجسم كحبة الكمثرى، كما يمكن تسريع عملية فقدان الدّهون بمنطقة الأرداف .

من خلال ممارسة التّمارين الرّياضيّة و أيضا اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن و صحيٍّ كما يلي :

 ممارسة التّمارين الرّياضيّة :

إذ أنّ ممارسة التّمارين الرّياضيّة تساعدك على تحسين قوام العضلات بمنطقة الأرداف .

ومن التمارين هذه نذكر ما يأتي:

صعود الدّرج :

ممارسة صعود الدّرج بدلاً من استخدامك للمصعد الكهربائي يعادل 90 خطوة في الدّقيقة لدقيقتين يوميا .

حيث  يساعد على حرق السّعرات الحراريّة، بالإضافة لتحسين اللّياقة البدنيّة .

المشي لمسافاتٍ طويلة :

حيثُ يساعدك المشي لمسافاتٍ شاسعة على حرق السّعرات الحراريّة .

كما يمكنك حرق السّعرات الحراريّة من خلال صعود التّلال , و التّسلّق، المناطق المرتفعة .

اليوغا :

حيث أن ممارسة اليوغا لفترة تتراوح بين 15-20 دقيقة يساعدك على تعزيز الاسترخاء  و تحسين المرونة .

تسلّق الصّخور :

إذ ممارسة تسلّق الصّخور يساعد على حرق ضعف السّعرات الحراريّة و ذلك مقارنةً بصعود الدّرج أو المشي مسافاتٍ طويلةٍ .

تمارين القوّة :

إذ أنها تساعد على حرق السّعرات الحراريّة .

و بالتالي ستجدين الإجابة على سؤالك كيف ازيل شحوم الجوانب من خلال التمارين التالية.

و من هذه التمارين ما يأتي :

تمرين الرّكل  .

تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط .

تمارين الاندفاع .

تمرين السكوات أو ” القرفصاء “.

 إن النّظام الغذائي المتّبع من أجل تخسيس الجوانب و الأرداف هو أيضا إجابة لك على سؤالك كيف ازيل شحوم الجوانب .

حيث أن اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن صحيٍّ يساعد على حرق السّعرات الحراريّة و أيضا فقدان الدّهون بصورة كبيرة .

و ذلك عبر التقليل من الأطعمة التي يوجد بها سعراتٍ حراريّةٍ فارغة .

و هذه الأطعمة التي تملك محتوىً عالٍ بالسّعراتٍ الحراريّةٍ كما أنها منخفضة العناصر الغذائيّة .

  1. تجنّب تناول السّكر.
  2.  التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة  والنشويّات .
  3. اختيار البروتينات الخالية من الدّهون، و الدّهون الصّحية و تناولها باعتدال .
  4. الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه .

يمكنك أن تجدي معنا : أشهر أنواع الريجيم لخسارة وزنك

ثالثا : اسباب تراكم الدهون في الخصر

عندما يخطر في بالك كيف ازيل شحوم الجوانب .

لابد من أن تتساءلي عن الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل عام .

لذا فإننا سنبين لك أسباب تراكم الدهون في الخصر ضمن مقال اليوم .

و في مقالات قادمة سنتحدث أسباب تراكم الدهون في باقي مناطق الجسم .

إن تراكم الدهون في منطقة البطن و الخصر له أسباب عدة .

إما بسبب تناول الدهون المشبعة , أو بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون .

كما أن أسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم هي الاستيقاظ من النوم .

و مضي ثلاث ساعات من غير آكل حيث يبدأ جسمك بفرز هرمون الكورتيزون .

الذي يحفز الجسم على القيام بتخزين الدهون ضمن منطقة البطن، إذ أنه يتوجب من أجل تفادي ذلك .

أن يتم تناول وجبة فطور صحية بداية الصباح، و أيضا الابتعاد عن التوتر العصبي و الضغط .

فإن شعرت بتوتر فإنه من الضروري الخروج من الطاقة السلبية من خلال ممارسة الرياضة .

إذ أنه مجرد التخلص من  الضغط و التوتر ، الجسم سيقوم بإنتاج كمية هائلة من هرمون الكورتيزون .

و الذي يزيد من شهيتك و بالتالي يزيد من وزنك ، كما أنه يقلل من سرعة حرق الدهون .

رابعا : نصائح تساعدك على التقليل من وزنك كيف ازيل شحوم الجوانب

و فيما يلي سنقدم  لك بعض النصائح لتساعدك على تغيير نمط الحياة بشكلٍ صحي .

 شرب الماء :

إذ أنّ شرب الماء يعمل على تزويد الجسم بكميّاتٍ من السوائل تكون كافية و ذلك يُعدُّ مهمّاً لصحّته .

كما يعتبر الماءُ هو الخيارَ الأفضلَ من السوائل ، و مع ذلك فبعض الأشخاص يميلون إلى شرب المشروبات المُحلاة بالسكريات .

مثل كالشاي , و العصائر، والمشروبات الرياضية حال الشعور بالعطش.

ممّا يؤدي لزيادة الوزن و أيضا محيط الخصر؛ إذ تحتوي الأنواع هذه  من المشروبات على السعرات الحراريّة و السكريات .

تقليل التوتر : كيف ازيل شحوم الجوانب

إذ أنه نظراً لأنّ هرمونات التوتر تسبب الاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن و الخصر .

لذلك نجد بأن التقليل من مستوى التوتر و الحفاظ على بقاء الجسم بحالة استرخاء يساعد الجسم على التقليل من محيط الخصر .

أخذ قسطٍ كافٍ من النوم :

حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ هناك علاقةً سلبيّةً كبيرةً فيما بين فترة النوم و محيط الخصر .

إذ أنّ قلّة عدد ساعات النوم يرتبط بزيادة دهون البطن و محيط الخصر .

خامسا : كيف يتم قياس دهون البطن و الخصر ؟ ؟ ؟ كيف ازيل شحوم الجوانب

سنخبرك من خلال مقالنا كيف ازيل شحوم الجوانب كيفية قياس دهون الخصر و البطن .

كي تعلمي إن كنت تعانين من تراكم الدهون أم لا و إن كنت بحاجة لإزالة الشحوم أم لا .

هناك طريقتان شائعتان لقياس السمنة حول البطن وهما كالآتي :

  1. قياس محيط الخصر .

والتي تعتبر أحد أبسط الطرق لقياس السمنة البطنية، أو لقياس نسبة الخصر إلى الورك .

  1. كما أنه يمكن التوصل لها من خلال مقارنة حجم الخصر للورك، و لكنّ الطريقة هذه .

تعد أقلُّ دقّةً من أجل  تقدير السمنة البطنيّة بحال محيط الورك كان كبيراً.

وفيما يلي طريقة حساب كل طريقة من الطرق السابقة:

محيط الخصر : كيف ازيل شحوم الجوانب

إذ أنه من خلال وضع الشريطٍ حول المعدة بحيث يكون على مستوى السرة .

و من غير وجود أي شيء عليها، و من ثم لف الشريط حول الجسم من غير الضغط على الجلد .

والاسترخاء والزفير من أجل البدء بعملية القياس، و ذلك يكون دون أيّ شد للمعدة .

و يعتبر الحصول على مقاس 88.9 سنتيميتراً أو حتى أكثر للنساء، و 101.6 سينتيميتر أو ربما أكثر للرجال .

هو مؤشراً على و جود و تراكم الدهون الغير صحية ضمن منطقة البطن و ما يتعلق بالمخاطر الصحية التي  بها .

اقرئي : كيف تأكل الأرز أثناء محاولة إنقاص الوزن!

 قياس محيط الخصر إلى الورك :

إذ أنه يتم قياس محيط الخصر كما قد ذكرنا أعلاه و أيضا يُقاس محيط الورك من أوسع جزء به .

و بعدها يتم تقسيم محيط الخصر على محيط الورك، الحصول على رقم أكثر من 0.85 للنساء، و من 0.95 للرجال .

يشير إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية و النوبات القلبية .

بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا و الذي كان بعنوان كيف ازيل شحوم الجوانب .

آملين أن نكون قد قدمنا لك كل ما هو مفيد و كل ما تحتاجينه من معلومات حول إزالة شحوم الجوانب .

و الأسباب التي تؤدي إلى ظهور تلك الشحوم  .

إن كان لديك أي من الاستفسارات حول الرشاقة الجمال الصحة المكياج و اللياقة لا تتردي من التواصل مع خبيرات مشغل كرستينا حي النعيم .

كي تحصلي على أفضل النصائح من أفضل مشاغل التجميل .

 

يمكنك أن تقرئي أيضا :

الصيام المتقطع فوائده و خفاياه و كيفيته .

 5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر و تقوية العضلات .

أنواع عمليات التجميل الاكثر شيوعاً في العالم .

 

1 أفكار بشأن “كيف أزيل شحوم الجوانب بخطوات قليلة فقط”

  1. جزاكم الله خيرا خبيرات صالون كريستينا أريد أن أسأل سؤال . لقد أجريت عملية قيسرية لولادة طفلي الثاني منذ ثلاثة أشهر ومازالت الجوانب عندي ممتلئة هل هذه شحوم أم ترهلات بسبب الولادة وإن كانت شحوم ف كيف أزيل شحوم الجوانب بخطوات قليلة فقط وهل هذه الخطوات كافية وأرجو تقديم برنامج غذائي يلائم حالتي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كيف أزيل شحوم الجوانب بخطوات قليلة فقط