كيف تقومين بالتأمل السريع و السهل

  • بواسطة
كيف تقومين بالتأمل السريع و السهل

كيف تقومين بالتأمل السريع و السهل

كيف تقومين بالتأمل السريع و السهل

 

التأمل يمكن أن يهدئ العقل و يخفف من التوتر و القلق .

قد لا يكون لديكِ وقت للجلوس و القيام بجلسة تأمل طويلة عندما تتعرضين للضغوط ،

و لكن حتى جلسة قصيرة يمكن أن تساعد .

يعد تعلم كيفية القيام بتمارين التنفس مكاناً رائعاً للبدء

ثم يمكنكِ التقدم إلى استراتيجيات التأمل السريعة و السهلة الأخرى .

قد تستفيدين أيضاً من الاسترخاء التدريجي للعضلات ، و هو ما لا يماثل التأمل ،

و لكنه قد يؤدي إلى حالة تأملية مريحة . تعلمي كيفية القيام بتأمل سريع و سهل

يمكن أن يساعد في استعادة الهدوء لعقلك و يجعلك تعودين إلى المسار الصحيح لمعالجة بقية يومكِ .

 

"<yoastmark

باستخدام تمارين التنفس العميق

استمري لخمس دقائق :

 

# لا تحتاجين إلى الكثير من الوقت لأداء تمارين التنفس ، على الرغم من

أنه يمكنكِ أن تأخذي الكثير من الوقت كما تريدين . الشيء المهم هو توفير الوقت للهدوء

و الاسترخاء و التنفس بمجرد أن تشعري نفسكِ بالتوتر أو القلق .

 

# لن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى تشعري بتأثير تمارين التنفس العميق ،

على الرغم من أنه يمكنكِ الاستمرار في التنفس العميق طالما أردتِ .

 

# حاولي العثور على مكان لن تشعري فيه بالانزعاج . إذا لم تجدي مكاناً هادئاً بالداخل ،

فحاولي الجلوس بالخارج .

 

"<yoastmark

ندخل في الوضعية :

 

# عندما تكونين مستعدةً للبدء ، يجب أن تدخلي في وضعٍ مريح .

يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي ، طالما يمكنكِ الحفاظ على وضع مستقيم .

 

# الجلوس بشكل مستقيم ، و الحفاظ على ظهركِ و العنق على محاذاة .

 

# أغلقي عينيكِ . هذا يمكن أن يساعد في منع الانحرافات و تعزيز حالة من الاسترخاء .

 

# قد ترغبين في وضع يد واحدة على بطنك . قد يساعدك ذلك على الشعور بالتنفس ،

مما يساعدكِ في التعرف على ما إذا كنتِ تتنفسين بعمق أم لا .

 

"<yoastmark

خذي نفساً عميقاً في بطنكِ :

 

# التنفس العميق بسيط مثل الاستنشاق البطيء و العميق و الزفير الطويل .

يمكنكِ القيام بذلك لفترة طويلة أو قصيرة كما تحتاجين . في أي وقت يتحول عقلكِ إلى شيء مرهق ،

ما عليكِ سوى التركيز على أنفاسكِ . و استنشقي ببطء من خلال الأنف .

 

# تشعر أنفاسكِ بالسفر إلى أسفل إلى الحجاب الحاجز الخاص بك ( أقل بقليل من أضلاعه ) .

 

# ركزي على الإحساس بالتنفس بعمق ، من الداخل و الخارج .

 

# يجب أن تكوني قادرة على الشعور ببطنك و سقوطه في كل نفس بيديكِ .

إذا لم تشعري أنفاسكِ ، فقد تحتاجين إلى أنفاس أبطأ و أعمق .

 

"<yoastmark

القيام بالتأمل جالس :

العثور على مساحة هادئة :

# يمكنكِ التأمل في أي مكان ، و لكن من الأفضل أن تجدي مكاناً هادئاً خالٍ من الانحرافات .

إذا كنتِ في العمل و لديك مكتب ، فحاولي إغلاق الباب . إذا لم يكن لديكِ مساحة خاصة بكِ ،

فيمكنك المشي في استراحة الغداء و العثور على مكان هادئ بعيدًا عن المكتب .

 

# إن أمكن ، قومي بتقليل التشتيت عن طريق إسكات هاتفك المحمول و إيقاف تشغيل الكمبيوتر .

 

# حاولي أن تجدي مكاناً يمكن أن تكوني فيه بمفردك لمدة 5 إلى 10 دقائق .

إذا لم تتمكني من العثور على مكان هادئ في الداخل ، فقد ترغبين في محاولة الجلوس بالخارج

( إذا سمح الطقس بذلك ) .

 

"<yoastmark

 

"<yoastmark

 

"<yoastmark

محاولة التأمل التخيلي :

افتحي عينيكِ و قفي ببطء :

# يمكنكِ متابعة التصور طالما أردتِ . عندما تكونين جاهزة ،

افتحي عينيك ( ببطء ) و استعدي للوقوف .

اجعلي الأمر بطيئاً ، حيث أن جسمكِ و عقلكِ قد تركا حالة من الاسترخاء

و قد يحتاجان إلى التكيف مع اليقظة .

 

# افتحي عينيك ببطء . بعد أن تغلقي عينيك و تخيلي مكاناً هادئاً ،

قد يكون من الصعب عليكِ تذكر محيطك الفعلي .

 

# لا تحاولي الوقوف بسرعة كبيرة أو قد تشعرين بالارتباك .

 

# قد ترغبين في مد عضلاتك قبل الوقوف لتدفق الدم مرة أخرى .

 

# و يجب أن تكوني هادئة و جاهزة للتكيف مع بقية يومكِ .

 

"<yoastmark

 

"<yoastmark

 

"<yoastmark

الانخراط في استرخاء العضلات التدريجي :

عقد عضلاتكِ مشدودة و متسلسلة :

# انتقلي من خلال قائمة مجموعات العضلات في التسلسل .

أثناء عملكِ في كل مجموعة من العضلات ، شدي العضلات لمدة خمس ثوانٍ تقريباً ،

ثم أرخيها و اتركي العضلات تستريح لمدة 10 ثوانٍ تقريباً .

 

# ضعي قبضة يدك اليمنى و توتير ذراعك .

 

# ارفعي ساعدك الأيمن لشد ذراعك العلوي ، كما لو كنتِ تستعرضين عضلاتكِ .

 

# كرري هذه الخطوات لليد اليسرى / الذراع .

 

# قومي بتوتر جبهتك برفع حاجبيكِ إلى أعلى درجة ممكنة .

 

# اضغطي عينيكِ بإحكام .

 

# افتحي فمكِ قدر الإمكان لاستعراض عضلات الوجه .

 

# ارفعي كتفيكِ نحو أذنيك . ثم ادفعيهم للخلف محاولين لمس شفرات كتفكِ معاً .

 

# توتر عضلات المعدة . ثم انتقلي إلى الوركين و الأرداف ، و الضغط على عضلاتك معاً .

 

# شدي العضلات في الفخذ الأيمن ، ثم ( ببطء )

تمدد عضلات الساق في حين تجعد أصابع قدميكِ بزاوية هبوطية .

 

# كرري لساقكِ اليسرى / القدم .

 

"<yoastmark

 

"<yoastmark

 

"<yoastmark

 

صالون جدة تزيين نسائي.

 

كيف أجعل رموشي أكثف

قصص الجمال المرعبة

كيف تتطهين البيض

كيف تصنعين أقراص البيكاديتا

كيف تصنعين عجينة البيتزا

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.