كيف توقفين السعال في الليل

كيف توقفين السعال في الليل

 

هل يبقيكِ السعال مستيقظةً في الليل ، على الرغم من عدم إصابتكِ بنزلة برد ؟

هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى السعال الليلي . ستقدم لكِ هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية وضع حد لهذه المشكلة .

 

"<yoastmark

ضبط عادات النوم الخاصة بكِ كيف توقفين السعال في الليل

النوم بشكل مائل :

  • إدعمي نفسكِ بعدة وسادات قبل الذهاب للنوم و حاولي النوم عليها . هذا سيمنع فتحات الأنف

و المخاط الذي تبتلعيه خلال النهار من التجمع في حلقك عند الاستلقاء ليلاً .

 

  • يمكنكِ أيضاً وضع كتل خشبية تحت رأس سريرك لرفعها بمقدار 4 بوصات .

ستساعد هذه الزاوية على إبقاء الأحماض في بطنكِ حتى لا تسبب تهيجاً لحلقكِ .

 

  • إذا كان ذلك ممكناً ، تجنبي النوم على ظهركِ لأن ذلك قد يضغط على تنفسكِ ليلاً مما يسبب لكِ السعال .

 

  • يعد النوم بشكل مائل مع زيادة عدد الوسائد هو أفضل طريقة لعلاج السعال الناجم عن قصور القلب الاحتقاني ( CHF ) في الليل .

يتجمع الماء في حقول الرئة السفلى و لا يؤثر على التنفس .

 

"<yoastmark

احصلي على دش ساخن أو حوض استحمام قبل النوم :

  • الشعب الهوائية الجافة يمكن أن تجعل السعال أسوأ في الليل . لذا ، اغمري نفسك في حمام مشبع بالبخار و اكسبي بعض الرطوبة قبل النوم .

 

  • إذا كنتِ تعانين من الربو ، فقد يزيد البخار من السعال . لا تحاولي هذا العلاج إذا كنتِ تعانين من الربو .

 

"<yoastmark

تجنبي النوم تحت مروحة أو سخان أو مكيف :

  • الهواء البارد الذي يهب على وجهكِ في الليل لن يؤدي إلا إلى زيادة السعال . انقلي سريرك حتى لا يكون تحت مكيف أو سخان .

إذا احتفظتِ بمروحة في غرفتكِ في الليل ، انقليها إلى مكانٍ آخر بعيداً عن سريركِ .

 

"<yoastmark

حاولي أن تتنفسي من الأنف عند النوم :

  • قبل أن تذهبي إلى النوم ، فكر في المثل : ” أنفكِ للتنفس ، و فمكِ للأكل ” .

درّبي نفسكِ على التنفس من خلال أنفكِ و أنتِ نائمة من خلال القيام بعدة جولات من التنفس الواعي للأنف .

هذا سيضع ضغطاً أقل على حلقكِ و نأمل أن يؤدي إلى انخفاض السعال في الليل .

 

  • الجلوس مباشرة في وضعٍ مريح .

 

  • استرخي في الجزء العلوي من الجسم و أغلق فمكِ . ضعي لسانكِ خلف أسنانك السفلية ، بعيداً عن قمة فمكِ .

 

  • ضعي يديكِ على الحجاب الحاجز ، أو أسفل منطقة البطن . يجب أن تحاولي التنفس من الحجاب الحاجز ، و ليس من منطقة صدركِ .

التنفس من الحجاب الحاجز مهم لأنه يساعد رئتيكِ من خلال تبادل الغازات و يقوم بتدليك الكبد و المعدة و الأمعاء ،

و يعمل على التخلص من السموم من هذه الأعضاء . و الاسترخاء أيضاً للجزء العلوي من الجسم .

 

  • خذي نفساً عميقاً مع أنفكِ و استنشقي لمدة 2 – 3 ثواني .

 

  • الزفير من خلال أنفكِ لمدة ثلاث إلى أربع ثوان . توقفي مؤقتاً لمدة تتراوح بين دقيقتين و ثلاث ثوان و استنشقي من الأنف مجدداً .

 

  • مارسي التنفس مثل هذا من خلال أنفكِ لعدة جولات من الأنفاس . إن مد استنشاقكِ و زفيركِ سيساعد جسمكِ على التعود على التنفس عن طريق الأنف ،

بدلاً من فمك .

 

"<yoastmark

الحفاظ على كوبٍ من الماء بجانب سريركِ :

  • بهذه الطريقة ، إذا استيقظتي مع نوبة سعال أثناء الليل ، فيمكنكِ ترطيب حلقكِ باستخدام رشفة طويلة من الماء .

"<yoastmark

 

كرستينا للجمال والعناية بالبشرة والموضة

 

كيفية تفتيح بشرة يديكِ و قدميكِ

كيفية علاج آلام الرقبة و الظهر بشكل طبيعي

كيف تشربين الشاي الساخن

حضّري عصير الموز مع الفريز

كيف تطهين الأوغالي

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *