5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر و تقوية العضلات

5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر و تقوية العضلات

5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر و تقوية العضلات

اسرع طرق التخلص من دهون الظهر هو السر الذي سنطلعك عليه ضمن مقالنا لهذا اليوم .

فإن كنت تعانين من مشكلة تراكم الدهون حول الظهر كل ما عليك فعله هو أن تقرئي ما خصصناه لك ضمن هذا المقال .

كي تتخلصي من الدهون المزعجة و تصلي إلى اسرع طرق التخلص من دهون الظهر .

إن كان لديك أي من الاستفسارات حول اسرع طرق التخلص من دهون الظهر .

أو حول أي موضوع آخر يتعلق بالرشاقة و الجمال .

يمكنك التواصل مع خبيرات مشغل سمر حي الواحة للحصول على افضل النصائح و أفضل الإطلالات .

اسرع طرق التخلص من دهون الظهر

إحدى اسرع طرق التخلص من دهون الظهر هي الخلطات التي تستخدم للتخلص من دهون الظهر .

حيث أن هناك الكثير ممن يعانون من وجود مناطق منتفخة في الظهر او حتى حول منطقة حمالة الصدر .

و يبدو هذا المظهر مزعجا بعض الشيء حيث يعطي مظهر غير لائق وغير مريح .

ومن الممكن التخلص من هذه الدهون بسهوله جدا وبتطبيق طرق بسيطة.

و لكن هذا يتطلب منك بذل المزيد من الوقت و الجهد و إتباع  نظام غذائي جيد ومتوازن .

سنخبرك عن إحدى تلك الخلطات التي لها نتائج مذهلة و تعتبر من اسرع طرق التخلص من دهون الظهر .

حيث تفيد هذه الوصفة بزيادة حرق الجسم للدهون، إضافة للحدّ من الشهية، كما تعمل على تحسين المناعة الجسم .

المكونات هي عبارة عن : اسرع طرق التخلص من دهون الظهر 

  1. كوب ماء مغليّ .
  2. شريحتا ليمون غير مقشرتان .
  3. نصف ملعقة زنجبيل .
  4. ملعقة كمون مطحون .
  5. ربع ملعقة قرفة .

اقرئي أيضا : فوائد الليمون للبشرة  .

طريقة الاستخدام هي أن تقومي بخلط كل تلك المكونات، واتركيها لمدة عشر دقائق .

و من ثم شرب الخليط قبل الأكل بمدة ثلث ساعة .

و هناك بعض النصائح المفيدة و الصحية التي تعمل على إذابة  دهون الظهر .

للتخلص من دهون الظهر يجب عليك ممارسة بعض التمارين الفعالة التي تساعد على تنحيف الظهر .

حيث أن دهون الظهر تكون ذات منظر مزعج و غير مرغوب به .

و تُلحق بظهور بعض الامراض التي تسبب ألم في الظهر عند الحركة .

سنتعرف على بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات ليس فقط بالنسبة للظهر بل في كافة الجسم .

و التنحيف و بالأخص عضلات الظهر و العمود الفقري و التخلص أيضاً من الدهون الموجودة في محيط الصدر .

وعند ممارسة هذه التمارين و للحصول على النتيجة المطلوبة يجب إعادة كل تمرين حتى 3 مجموعات .

و كل مجموعة تكون 15 عدة و بينهما استراحة قصيرة لمدة نصف دقيقة على الأكثر .

من خلال مقالنا اسرع طرق التخلص من دهون الظهر سنقدم لك  أولى تمارين للتخلص من دهون الظهر :

اقرأ أيضا : انواع عمليات التجميل الاكثر شيوعاً في العالم

أفضل تمرين للتخلص من دهون الظهر اسرع طرق التخلص من دهون الظهر 

تكون ممارسة هذا التمرين على الشكل الآتي بشد الجذع مع العمود الفقري ليصبح مستقيماً . اسرع طرق التخلص من دهون الظهر 

و يُرفق مع ذلك ثني الساقين قليلاً و فتحهما على مستوى الكتفين ثم ثني الجذع إلى الأمام بزاوية حادة مع حمل الدامبلز باليدين .

للتركيز في التمرين و تعزيز العمل على التخلص من الدهون المتراكمة ثم فرد الذراعين .

مع ثنيهما بزاوية  قائمة على الجانبين قبل استقامة القوام مرة ثانية .

تمرين للظهر و الساقين

الوقوف باستقامة  و حمل الدامبلز و تحريكها من الأسفل إلى الأعلى أي من أسفل الساقين إلى الركبتين .

و يكرر هذا التمرين عدة مرات يومياً للحصول على نتيجة فعالة .

تمرين لتقوية عضلات الظهر

أيضاً الوقوف باستقامة تامة مع فتح الساقين قليلاً على مستوى الكتفين و ثني الجذع بزاوية حادة .

مع وجود الدامبلز باليدين  ثم وضع الذراعين إلى الأمام و فردها باستقامة.

بعد ذلك فرد الذراعين جانباً ثم العودة للبداية و نكرر الحركة من 4 إلى 5 مرات .

اقرأ أيضا : 7 طرق للعناية بالبشرة في المنزل بكل سهولة

تمرين للتخلص من ترهلات الظهر

واحد من اسرع طرق التخلص من دهون الظهر هو التمرين التالي.

لتطبيق هذا التمرين يجب ثني الجسم إلى الأمام بزاوية حادة مع وجود الدامبلز باليدين .

و فرد الذراعين ثم ثنيهما بزاوية قائمة قبل العودة للاستقامة بالوقوف.

تمرين شد منطقة حول الصدر

أولاً الوقوف بشكل مستقيم ثم نقوم بفرد اليدين باتجاه الأمام بطريقة مشدودة ثم ثنيهما للخلف عدة مرات متتالية .

تمرين لشد الظهر

الوقوف مشدودة العمود الفقري مع فتح الساقين قليلاً بمستولى الكتفين ثم ثني الركبتين .

مع إبقاء الجذع مستقيماً جيداً و بعدها ثني الظهر بزاوية حادة مع وجود الدامبلز باليدين .

و تكون اليدين على مستوى الركبتين ثم تحريك الذراعين للخلف مع الانتباه أن الذراعين بزاوية قائمة و مشدودة .

تمرين لعضلات الكتف والظهر

و بالنهاية فمن اخصائيين هذه التمارين هي المدربة سارة حسي.

ن التي تقدم نصائح شيقة للتخلص من كل هذه المشاكل التي ذكرناها .

و منها هذا التمرين الذي يمكن ممارسته بالاستلقاء على الظهر مع رفع الذقن قليلاً و شد الكتفين إلى الخلف .

فإذا كنتي من النساء التي تعمل خارج المنزل أي مكتبيً .

فيجب مراعاة جلوسك في المكتب و تحريك الجذع كل فترة يميناً و يساراً كي لا يأخذ شكل وضعية غلط .

و يصبح من الصعب فيما بعد تجليسه و الألم عند ممارسة الرياضة.

أيضاً يجب مشاهدة بعض مقاطع الفيديو على اليوتيوب التي تحوي تمارين أكثر و تشرح بشكل أوسع عن كل تمرين .

و فائدته و طريقة ممارسته فهذه الطريقة تفي بالغرض عن عدم الذهاب للنوادي .

و إضاعة الوقت و في ذات الوقت تكمن الفائدة أكثر بالتنوع و المتعة .

بهذا نكون قد قدمنا لك العديد من التمارين و النصائح التي تعد من اسرع طرق التخلص من دهون الظهر .

إن كان لديك أي من الاستفسارات حول اسرع طرق التخلص من دهون الظهر .

أو حول أي موضوع آخر يتعلق بالرشاقة و الجمال .

يمكنك التواصل مع خبيرات مشغل سمر حي الواحة للحصول على افضل النصائح و أفضل الإطلالات .

 

ستجدي ضمن مدونتنا :

طرق ازالة واخفاء ندبات حب الشباب

تعلم مكياج الايلاينر للعيون بالصور

خمس طرق لثبات تصفيفة شعركِ طوال اليوم

نصائح شتوية طبية عليكي تطبيقها

 

المصادر والمراجع : 

10 تمارين للتخلص من دهون الظهر – سوبر ماما

التخلص من دهون الظهر بالتمارين والصور

1 أفكار بشأن “5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر و تقوية العضلات”

  1. يعطيكم العافية عندي دهون في ظهري وخاصة في وسط وأسفل الظهر وقد طبقت 5 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر وتقوية العضلات وأريد أن أسأل هل هناك حمية غذائية أقوم بها يمكن أن تساعد في التخلص من دهون الظهر وبنفس الوقت أريد نصيحة من أجل شد الترهلات وخاصة في الذراعين .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.